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練腹肌最有效的方法

一直以來我的身體看起來不是很強壯,為了增強體質,所以每天都堅持鍛煉身體,最後身體素質是提上來了,可是不管我怎麼去運動,不管我運動了多久,就是鍛煉不出來腹肌。作為男性,我當然追求完美一點咯!我想知道有什麼方法可以快速的鍛煉出腹肌?謝謝幫助了。

腹肌和腿部的肌肉是很難練的,我的方法是,每天3組仰臥起坐,每組100個。沒有達到量,很難有效果。然後要適當的變換動作,不能靠單一的動作。

中蹬車:仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。將腿抬起,緩慢進行蹬自行車的動作。呼氣,抬起上體,用右肘關節觸碰左膝,保持姿勢2秒鐘,然後還原。再用左肘關節觸碰右膝,同樣保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

健身球蜷腹:平躺在健身球上,雙腳平放地上,雙手放在頭側,手臂打開。下頦向胸前微收,呼氣,收縮腹肌抬起上身約45度,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。為了保持平衡,兩腳可以多分開些。如果增加難度,可以將雙腳並起來做。

舉腿蜷腹:仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。呼氣,收縮腹肌,抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。要注意保持下頦向胸前微收。

反向蜷腹:仰臥在地板上,下背部緊貼地面,雙手放在身軀兩側,雙腿抬起與上身呈90度,雙腿交叉,膝關節微屈。收緊腹部肌肉,然後呼氣略微抬起臀部,下背部略微離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

傳統蜷腹:仰臥在地板上,下背部緊貼地面。雙手放在頭側,手臂打開。雙腿平放在地上並屈膝。下頦向胸前微收,收縮腹肌,呼氣抬起上身,下背部不能離地,保持2秒鐘,然後慢慢回到開始姿勢。

上面介紹的一些姿勢是可以鍛煉出腹肌的,但是也不是那麼容易,所以一定要堅持鍛煉,這樣才會有效果。還有就是每天運動的量不要太大了,身體一旦勞累很難修復的,當然了,只要相信自己,長久的堅持,您肯定能鍛煉出腹肌的。