中醫常識

花式伸懶腰 緩解腰酸背痛

無論是女性還是男性,坐久了、站久了都會腰酸背痛,對於這種症狀大家要多動一動,伸伸懶腰也可以得到很好的緩解,下面就為大家介紹幾種“花式”伸懶腰的方法。

1、貓式懶腰法

即雙膝、雙手跪爬在床上,雙肩上聳,拱背微縮,然後雙肩放鬆,腰部下沉,使脊椎凹下,做貓伸懶腰狀,每個動作以20個為一組,每次做3~5組。

2、墊枕懶腰法

在腰下墊一5~10釐米厚枕頭,維持腰部的正常生理屈度。使腰背肌放鬆。雙手儘量貼近雙耳往上伸、膝蓋微微張開,雙腿伸直、手指與腳趾儘量伸展,集中精神腹式呼吸2~3次。

3、小燕飛式懶腰法

俯臥於床上,雙下肢伸直,雙上肢放於身體兩側,掌心向上,腰肌、上肢肌、下肢肌同時用力收縮,儘量使上胸及下腹離開床面,保持10~15秒,休息片刻後,重複以上動作5~10次。

4、拱橋式懶腰法

仰臥於床上,雙肘撐於床面,雙膝微屈,頭置於枕上,背部、臀部、大腿後側肌肉用力收縮,挺胸、抬臀,呈拱橋形,保持30秒,休息片刻,重複5~10次。腰椎平直或後凸明顯者不宜進行“拱橋式懶腰法”鍛煉,

5、抻拉脊背懶腰法

起床後,身體站直,雙手扶牆保持平衡,仰頭讓後背向後儘量彎曲,臀部向後上方挺起。或背部挺直,雙手伸直,儘量上舉,像在把自己往上拔。腰椎前凸明顯者不宜使用“抻拉脊背懶腰法”。

6、擠壓脊柱法

背部正中的脊椎骨對準門棱,向門框上輕輕擠壓,並上下輕度蹭動,即按摩督脈,每次20分鐘,對於疼痛明顯處,可在此處左右輕輕晃動,可明顯緩解疼痛。

通過“花式”伸懶腰法能緩解疼痛,是因為在伸懶腰時,牽動膈肌的收縮,促進四肢的血液回心,加速血液迴圈,起到經絡疏通,活血化瘀、調節臟腑功能的作用。另外,對於年老體弱者應適當減少次數,降低頻率;

上面為大家介紹了伸懶腰緩解腰酸背痛的方法,對於這種方法大家也要注意,腰椎前凸者不能用抻拉脊背懶腰法,老人更要注意適度。