保護腰的方法有哪些

隨著時代的發展，經濟的繁榮，我們的生活越來越好，但是，我們的身體就沒有那麼幸運了。所有的得到都建立在身體付出的基礎上，我們有忙都忙不完的工作，還有一些不可避免的應酬。相信每個人的都會有一些腰部不適的常見問題。上班族的腰部問題就更嚴重了，每天坐在辦公室裡不說，下了班就是坐車，回到家就往床上或是沙發上面一躺，腰部一整天都在承受著壓力，肯定的腰酸背痛的。這個時候你就應該做一些運動來舒緩一下你的腰部不適了。今天小編就教大家幾個簡單的動作，既能掃除腰部疲勞又能強身健體的小法寶。

1、多做令腰部感到舒適的動作，不做容易傷害腰部的動作。如果感到某個動作或姿勢使腰部重力加大或加重疼痛，就應立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時，長時間總是做一些不符合生理的動作，本來是想鍛煉身體，其實適得其反。比如常見的壓腿動作，特別是幅度較大的時候。

2、用雙手自行從上而下捋一捋、順一順，可以安撫腰部神經，放鬆腰部肌肉，消除疲勞，減輕疼痛，促進全身血液迴圈。

3、為了對抗使腰間盤長期受壓的重力，可以雙手努力向上提升，也可以把住門框或單杠、雙杠，放鬆腰部，身體向下沉，來回晃動、抖動、扭一扭，即使不離開地面也可以，簡單地說，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。

4、任何一種姿態在保持長時間不變以後，都容易傷腰，因為固定的肌肉群在用力，而長時間得不到休息，容易使之疲勞，而疲勞是勞損的潛在因素，所以隔一段時間就需變換一下姿勢，稍作休息，其間能做做放鬆各關節的運動更好。

5、用上肢提拉或甩物時，腰部決不要放鬆，有時只要輕輕一甩，就可造成腰間盤突出。當腰部用力時，要屏住氣，這時腹肌要同時收緊，支撐腰部肌肉，這樣就有效保護了腰部。簡單說，就是用力時要屏住氣。

6、俯臥，胳臂與腿部同時向上抬起，堅持10—15秒鐘，重複運動;2、直立，雙手向後背交叉向後轉身，左、右兩個方向轉動腰部。

你可不要小看了這幾個動作啊！這可是小編我收集了好幾天的成果呢！也是我親身體驗過的哦！一定會讓你掃除一天的壓力的，保養腰部就從現在開始吧！