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怎麼避免午睡起來頭痛

春天來了萬物復蘇,隨著溫度的上升,人們一到中午便昏昏沉沉,想美美的睡上一覺。但是大家知道嗎,睡午覺也是有時間規定的,睡時間長的朋友們都可能會有這樣的感覺,一覺起來發現自己的精神不但不好,還會出現頭痛。那麼在午睡起來後怎麼避免這樣情況的出現呢,下面我們來看看吧。

1.睡姿應取頭高腳低、右側臥位。

這樣可以減少心臟壓力,防止打鼾。需注意的是,坐位及伏案睡覺會減少頭部供血,使人醒後出現頭昏、眼花、乏力等一系列大腦缺血缺氧的症狀。有的人用手當枕頭,伏在桌上午休,這樣會使眼球受壓,久而久之易誘發眼疾。另外,伏臥桌上會壓迫胸部,影響呼吸,也影響血液迴圈和神經傳導,使雙臂、雙手發麻、刺痛。

2.午餐後不宜立即躺下午睡。

午餐後大量的血液流向胃,血壓下降,大腦供氧及營養明顯下降,易引起大腦供血不足。一般應食後休息十幾分鐘再午睡。

3.午睡時應避免受較強的外界刺激。

因入睡後肌肉鬆弛、毛細血管擴張、汗孔張大,易患感冒或生其他疾病,也應注意免受風寒。

4.醒後輕度活動。

午睡後要慢慢站起,再喝一杯水,以補充血容量,稀釋血液黏稠度。不要馬上從事複雜和危險的工作,因初醒時常使人產生恍惚感。

看完上面的介紹後,各位是不是對午睡後應該怎麼做這個問題有了比較明確的答案呢。我們都知道在短暫的午睡後是有助於恢復自己精神的,但是時間太長起來只會讓人感到不適,所以建議各位在午休時要把握好時間,控制在半小時之內就可以的。