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40歲女人減肥方法分享

很多的女性朋友們,知道自己到了中年的這個時間,人很容易發福,特別是自己的腰圍特別容易發胖,那麼接下來的這篇文章就為大家介紹到了,關於40歲女人減肥方法,不但簡單,而且的功效非常多,大家一起來瞭解一下。

家庭主婦減肥用的健康菜譜

以下的這個菜譜可以提供1600卡的熱量,可以滿足一個中等運動量的女性每天的健康需要,只是做每天的家務也可以這些熱量消耗完。如果不能堅持,至少隔天堅持。

早餐:250毫升脫脂咖啡,1個大橘子,幾片全麥麵包,1個全麥松餅,用橄欖油煎的雞蛋,1塊乾酪,1/4個梨,4 個櫻桃番茄。總熱量:498卡。

午餐:150毫升優酪乳,蔬菜沙拉(選用綠葉蔬菜,如1/4個紫甘藍,1個胡蘿蔔,5個櫻桃番茄,豌豆等)。總熱量:479卡。

晚餐:半個饅頭或3/4碗糙米飯,100克雞肉或魚肉,拌花椰菜(2勺花生油、低鈉醬油、大蒜、薑)。總熱量:493卡。

女人的減肥公式

知道你的理想目標能夠説明你減輕體重。請使用以下的計算公式:你的理想體重(磅,每磅等於0.45公斤)目標乘以一個基數就是你每天需要的熱量,這裡有三個基數,如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以10的話,那麼你根本不需要進行鍛煉;如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以13,那麼你只需要在週末參加高爾夫或網球、羽毛球運動就行;如果你每天攝入的熱量是你的理想體重乘以15,那麼你應該經常鍛煉,每天游泳、散步或慢跑30分鐘。每天堅持按照這個方法計算出的數字進行鍛煉,就能使你保持理想的體重。

在很多女性朋友們到了中年的這個年紀,大家要多注意自己的飲食,可以在日常的生活中保持營養健康的葷素搭配。要規定自己吃的飲食清淡一些,這樣的話不容易給自己帶來發胖。