身體健康

女性瘦腰身的特效飲食法

瘦腰最有效的方法,如果你的腰部是直上直下的水桶腰,或者是擁有圓滾滾的冬瓜肚,那麼在好看的衣服穿到你身上也都會黯然失色。減下腰部對於的贅肉就是你們的當務之急。秋日還能穿裙子,可身上什麼最礙眼?大多數MM都會異口同聲的說:腰上的贅肉。大多數人在減肥的道路上都缺乏堅持精神,下面小編教你如何吃出性☆禁☆感蠻腰,你或許會有疑惑,不妨試試看吧。

1、多吃高纖維的食品

纖維可以減緩食品施放出能量,從而減弱脂肪在體內的聚集。每天纖維的攝入量應該為20-25克。水果,蔬菜,穀物都是很好的選擇。

2、多吃豆制食品

豆制類食品也是很好的低脂食物。並且富含維生素和蛋白質。每天應注意攝入適當的豆製品,如:豆腐、豆漿、豆奶等。

3、多吃些蛋白質少吃些脂肪

蛋白質可以提高你的新陳代謝率,因為你的身體在消化蛋白質的時候需要消耗能量。每攝入100克蛋白質,要消耗25克,實際攝入量為75克。否則,每100克脂肪只能消耗10克,將有90克留在你的體內。

4、多吃富含維生素BT的食物

維生素被稱為維持生命的營養素,可見維生素的作用,在維生素中有些維生素是機體脂肪代謝的必需參與者,如維生素BT,它在減肥過程中可發揮如下的作用:

A、通過促進氧化和全身新陳代謝,來説明實現控制體重的目的;

B、直接調節和增強新陳代謝,全面提高骨骼、肌肉發育水準,促進脂肪代謝,直接具有減肥作用。

5、吃好午餐吃少晚餐

在下午2點前攝入了一天中60%的熱量,剩下的熱量留給晚餐,因此秘訣就是早些吃晚飯,讓中午餐成為主餐,而少吃晚餐。 大家記住了,合適的健身運動,再配合合理飲食,才能收到事半功倍之效果。

吃飯時細嚼慢嚥能減肥

吃飯一定要慢減慢吃飯的速度,每進一口食物應儘量多嚼幾口,慢慢咽下去,這樣可以使大腦有時間形成“飽”的信號,刺激下丘腦飽中樞,以消除饑餓感,當血糖升高到一定濃度時,飽中樞就會發出停食信號。

所以儘量選擇咀嚼要花時間的食物,如蔬菜、粗纖維食品等。如果狼吞虎嚥,只用幾分鐘就把飯菜吃了,飽中樞還沒來得及發出信號(一般需20分鐘才發出信號),就會吃過量了還不知道。因此,慢食是一種很好的減肥方法。

吃青澀的香蕉減肥效果會更好

大家吃香蕉時,習慣選擇色澤金黃,成熟度比較高的。但近幾年的研究發現,帶點綠色、不是太熟的香蕉也有自己的優點:它能幫你減肥。

香蕉減肥的機理主要在於兩個方面。一是香蕉具有潤腸通便的作用;其次,香蕉可以產生更持久的飽腹感。最近研究發現,香蕉中富含抗性澱粉,其中青香蕉中的抗性澱粉含量高於成熟香蕉。所謂抗性澱粉,其實是一種不易被人體胃腸消化的澱粉。

抗性澱粉本身含熱量極低,更重要的是它不易消化吸收,不會給人體增加熱量,卻能填飽肚子,而且飽腹作用較為持久,進而能起到節食瘦身的效果。而成熟度越高的香蕉,抗性澱粉含量越低,糖的含量就越高。所以帶點綠色的青香蕉更能起到減肥的效果。不過,香蕉屬於高糖分類水果,建議一天吃一根就好。

單靠多吃水果減肥不科學

單靠多吃水果減肥,不注重其他食物的攝入是不科學的。在保證“食物多樣、穀類為主、粗細搭配”的原則的同時,多吃蔬菜和水果才是有利於減肥的。每天可吃水果200克~400克。下麵推薦的蔬果最適合減肥———

蘋果:蘋果含蘋果酸,可以加速代謝,使積存於體內的脂肪分解,而且它的鈣含量比其他水果豐富。美國科學家報告稱,補充鈣可大大增強減肥的效果。

番茄:番茄有利尿作用及去除腿部疲憊。番茄含有番茄素,有助於消化、利尿,能協助胃液消化脂肪。番茄含豐富的果膠,可吸附多餘的脂肪,將脂肪和大便一起排泄出去。

獼猴桃:除了維生素含量豐富外,纖維素也十分豐富,可以增加分解脂肪的速度,避免積聚過多的脂肪。

香蕉:含有豐富的鉀,可減少脂肪積聚,有利減肥。香蕉含有的鎂具有消除疲勞的效果。

讓你可以邊吃邊瘦的減肥方法

不用可憐巴巴地節食,只要合理控制飲食的種類,也能達到不錯的控制體重的效果。

將天然植物油用做沙拉的調味汁。將天然橄欖油、蘇子油或是芝麻油不經過加熱,直接用做沙拉的調味汁,可以有效地達到減脂效果,使體內通暢,也有助於膚質的改善。

當然,切忌使用不新鮮的食用油,這會造成額外的脂肪堆積。常常攝取粗糧、糙米或其他雜穀。這樣不但能有效地補充身體所需的微量元素,同時也能起到促進新陳代謝的作用。

如果不小心“暴飲暴食”,第二天要適當減少飯量。食物在人體中囤積成脂肪,至少需要兩周的時間。所以,在吃過很多容易發胖的食物後,第二天將晚餐量減半,能夠較為有效地控制體內脂肪的囤積。

腰部最肉多不但讓你在買褲子的時候難以選擇,就算是和上衣裙子的搭配上也會顯得捉襟見肘。所以,減掉腰間的贅肉是女性減肥的第一課。