夏季運動要注意哪些因素？

漸漸進入夏天，很多運動都轉戰健身房，但是小編要推薦大家去室外運動，可以鍛煉我們人體汗腺皮膚和心臟對熱的耐受力。暑伏天氣裡，游泳爬山或戶外羽毛球網球等都是很好的運動和減肥方式。不過夏季大家也要注意運動時間，比如游泳控制在每週2到3次，每次的運動也不要超過半小時。夜晚10點以後游泳也會因神經太興奮造成失明等。夏天溫度比較高也有利於大家出汗，但是也要注意一些夏天運動減肥的禁忌。

1、夏天要注意防曬：

夏季陽光中的紫外線特別強烈，皮膚長時間暴露在烈日下，會造成1-2度的灼傷，並會發生中暑現象。紫外線還可以透過皮膚、骨骼，輻射到腦膜、視網膜，使大腦和眼球受到損傷。因此，參加一般的活動時一定要帶上太陽帽、墨鏡、防曬霜、毛巾，穿長袖上衣，並帶上十滴水、人丹、藿香正氣丸、清涼油等防暑藥品。

2、少喝冷飲：

夏季參加戶外活動，如果有冰鎮飲料吃，是一件很享受的事，但活動中或者是活動結束以後，不能馬上大量吃冷飲。冷飲不僅降低了胃的溫度，而且也沖淡了胃液，使胃的生理機能受損，輕則引起消化不良、腹瀉等，重則導致急性胃炎。夏季出遊，往往容易發生腹瀉等胃腸道不適症狀，因此一定要注意飲食安全，防止“病從口入”。尤其是在海濱城市食用海鮮產品時，一定要挑乾淨新鮮的食用，吃海鮮時和剛剛吃了海鮮後，不要飲用冰啤酒、冰水和冷水，以防發生腹瀉。

少量攝入冷飲對降溫有利，但不能過量，要根據具體情況具體對待。大家出發前帶的冰凍飲料等，要少量多次地飲用。活動結束以後，要等身體溫度大幅度降下來以後，才喝冰凍的飲料或啤酒等。

3、外出旅遊要喝適量的淡鹽水：

人在旅途運動後，容易出汗，人體大量排汗時，汗液帶走了不少無機鹽，如鉀、鈉、鎂等。因此，旅途中喝一些淡鹽水十分有必要。1克鹽加500毫升水，可補充肌體需要，同時也可防電解質紊亂。

4、中暑後的應急處理：

當出現中暑現象，必須馬上處理。必須把患者扶到陰涼的地方，採用蒸氣冷卻法，把水均勻地灑到患者的身上、頭上，並不 斷吹風，（最好有冰塊，用毛巾包起來放在頭上、身上降溫）。如果患者的嘔吐反射能力和吞咽能力沒有問題，可以給患者喝冰涼的流質物體，補充水分和電解質以及流質的東西，暑伏養生服十滴水、仁丹、藿香正氣丸等防暑藥品。

以上這些，是小編整理出和大家分享一下夏季運動減肥需要注意的事情，還有平時有運動基礎的人，心跳加快、出汗是沒問題的。而對於一些很少運動的人和心臟有疾病的人，暑伏養生還是要從小的運動量循序漸進，用慢慢增加的方式來增加運動量。對於針對減肥的女士們來說，晚上鍛煉也更加減肥，在晚上運動也恰好可以消耗掉體內的“剩餘物資”，有效控制體重。