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鍛煉手臂力量的練習方法

手臂的力量能顯示出一個男人的魅力,而且也能顯得自己更健康,所以現在有很多男人,都想儘快提高自己手臂的力量,讓自己更加有男人氣質,所以很多男人,想瞭解一下鍛煉手臂力量的練習方法,為了你能儘快地掌握這種練習方法,就來看看下面詳細介紹。

1.啞鈴訓練法。用適合自身力量的啞鈴,10個為一組,一次做三,五組。持之以恆的訓練大約有半個月,你就胳膊變會得肌肉凸現,揮拳有力。

2.練習俯臥撐。腳放得越高,手臂力量就越大。經常練,手臂力量提高的會很快。也可以到健身房內用這種方法多加練習,效果也是相同的。

3.利用拉力器。第一次練10個,以後每兩天多練10個。在鍛煉手臂的同時還能鍛煉手腕、手指。

引體向上快速提升要點

1.在引體的時候,上臂、胸部、背部這三個地方是主要的發力點,而臀部以下,一定要保持放鬆,讓其自然下垂,這樣就可以有效避免晃動。只要你腿部一用力,你身體必然晃動,一晃動就要花多餘的精力和體力去控制,很不划算,所以要讓讓雙腳自然下垂就是王道!

2.小臂和手掌只是起到固定作用,只要你引體的時候人不會掉下來,就沒有必要過分用力,有的人死死抓住杆,其實這樣是很浪費體力的,小臂和手掌的力量要靈活使用,感覺能輕鬆拉上去,小臂和手掌就放鬆一點,感覺需要費力才上去了,那就稍微握緊一點,避免突然用力會脫杆。總之,還是要放鬆,不能花太多力量!

3.在你引體練習的時候,做最後幾組連5個都上不去的時候,讓你家人或朋友托住你的踝關節,幫助你達到10個,既可以讓你肌肉得到最大效率的鍛煉,又可以增強你的自信。要注意的是,輔助者只是托住,千萬不要幫你往上推。

鍛煉手臂力量的練習方法,本文就為很多想儘快鍛煉手臂力量的人,做了詳細的介紹,所以很多男人,要想讓自己手臂的力量更強,讓自己更有男人味,就要對以上鍛煉手臂力量的練習方法,全面掌握以後,嘗試著進行鍛煉,就能在一段時間內,讓自己手臂的力量更強。