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​左後背肩胛骨疼痛的緩解方法有哪些

現在的人們缺乏運動,長期的端坐在書桌和電腦之前,慢慢的問題就出現了。不少領和學生發現自己的左後背肩胛骨疼,有時候嚴重的都無法提取東西。事實上這是由於自身長期哦保持同一姿勢而導致過度勞累的結果。但是,面對這樣情況是仍其發展還是積極改善呢?下面就給大家推薦幾種緩解的方法。

1.上半身應保持頸部直立,使頭部獲得支撐,兩肩自然下垂,上臂貼近身體,手肘彎曲呈90度,操作鍵盤或滑鼠,儘量使手腕保持水準姿勢,手掌中線與前臂中線應保持一直線。下半身腰部挺直,膝蓋自然彎曲呈90度,並維持雙腳著地的坐姿。

2.必須選擇符合人體工學設計的桌椅,使用專用的電腦椅,坐在上面遵循“三個直角”:電腦桌下膝蓋處形成第一個直角,大腿和後背是第二個直角,手臂在肘關節形成第三個直角。肩胛骨靠在椅背上,雙肩放下,下巴不要靠近脖子。兩眼平視電腦螢幕中央,座椅最好有支持性椅背及扶手,並能調整高度。

3.放風箏:放風箏時,挺胸抬頭,左顧右盼,可以保持頸椎、脊柱的肌張力,保持韌帶的彈性和脊椎關節的靈活性,有利於增強骨質代謝,增強頸椎、脊柱的代償功能,既不損傷椎體,又可預防椎骨和韌帶的退化,實在是老祖宗留給我們防治頸椎病的一個好方法。

4.游泳:因為游泳的時候頭總是向上抬,頸部肌肉和腰肌都得到鍛煉,而且人在水中沒有任何負擔,也不會對椎間盤造成任何的損傷,算得上是比較愜意的鍛煉頸椎的方式。

5.使用電腦每隔一小時應休息5至10分鐘,做柔軟操或局部按摩,同時養成規律運動習慣,針對肩頸、上肢進行拉筋及肌力訓練,以增加柔軟度及肌力。

6.電腦的擺放高度要合適。將電腦螢幕中心位置安裝在與操作者胸部同一水平線上,最好使用可以調節高低的椅子。應有足夠的空間伸放雙腳,膝蓋自然彎曲呈90度,並維持雙腳著地,不要交叉雙腳,以免影響血液迴圈。

一般來說,長期的工作導致身體左後背肩胛骨疼也是意見在正常不過的事情,但是如果熟視無睹,長期積累就會導致自己的左後背肩胛骨受到影響,久而久之就會形成左後背肩胛骨炎症的問題。因此預防從現在開始做起,保護身體才能更好的生活。

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材料:玉米麵250克,黃豆麵100克,白糖適量(依個人口味放);

步驟

將玉米麵、黃豆麵、白糖放入盆中拌勻,加入適量熱水,揉成麵團;

將麵團揉成直徑約為2釐米粗的長條,再切成約為3釐米長的段分成小劑子;

將小劑子略微揉圓一些,用姆指在其底部鑽一個洞,一邊鑽一邊轉動小劑子,用另一隻手配合將其捏成頂端成尖且內外光滑的圓錐形,製成窩窩頭生坯;

將生坯放入蒸鍋中,蒸20分鐘左右即可。

很多有經驗的家庭主婦可能都知道,製作麵食的時候,和麵最有講究,那麼製作窩窩頭的時候,和麵又該怎樣?是的,這裡建議大家使用熱水和麵,不用冷水來代替,這樣發出的面會更柔軟,我窩窩頭也會更可口。當然,和麵的時候保持手部清潔,不要混入雜質和顆粒物。