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倒行的好處與壞處

早晨出去買早餐的時候,你或許會看到有老頭老太太倒著走路。沒錯,他們是在鍛煉身體呢。據說每天堅持這樣倒行,時間久了對身體好處可是不少呢。當然,凡事都有兩面性。雖說這倒行好處是不好,但倒行也是有危害的。

後退行”又叫“倒走”,是一種有益的健身方法。要領是:走時膝蓋不要彎曲,步子均勻而緩慢,雙手握拳,輕輕地向前後擺動,挺胸並有規律地呼吸。每天堅持200~400步,可收到意想不到的鍛煉效果。“倒走”健身的好處在於:倒走需腰身挺直或略後仰,這樣脊椎和腰背肌將承受比平時更大的重力和運動力,使向前行走得不到充分活動的脊椎和背肌受到鍛煉,有利於氣血調暢。整日伏案工作或學習的人,採用這種方法能有效地消除疲勞和腰背酸痛之苦。有研究表明,中老年慢性腰背痛患者,每次倒走後會感到腰部舒適輕鬆,長期堅持做對腰痛有明顯治療作用。青少年正值生長發育時期,採用倒走也有益於軀幹發育,減少雞胸駝背的發生率。

但由於倒行是通過消耗能量達到健身的目的,特別是心率加快,容易增加負擔,二老年人心血管系統儲備能力減低,倒退著行走或倒退著奔跑能使心血管不堪重負。特別是已患有心血管疾病的老年人,如冠心病、高血脂、動脈硬化等,很容易在倒行之後造成大腦或心肌缺血而出現頭暈、摔倒等危險。

倒行的好與壞,你已經瞭解了嗎?千萬別覺得倒行一定是好處連連,就一直晨練倒行。特別是年老的人一定得考慮自己的身體狀況,根據自己的身體健康與否來選擇晨練方式。千萬不要盲目地進行倒行晨練,而且患有心腦血管疾病的人在平時就要注意拒絕倒行。