健康生活不可缺十個鬧鐘

在我們現在生活中很多的朋友都會有一些壞的生活作息習慣，對大家的身體健康傷害可是非常大的。因此在生活中大家還是要養成一些好的生活作息習慣這樣才能有利於我們身體的健康，在對的時間做對的事情，有效地保護身體的健康是我們應該做的。除了健康的身體我們才能更好地工作和生活因此大家不要忽視這方面的知識瞭解。今天小編就為朋友們聚起來講一講，在我們的生活中大家要想健康長壽不可缺少的十個鬧鐘，為了大家的身體保健快來瞭解一下吧！

7∶00喝水

晨起喝水至關重要,經過一夜睡眠，身體處於缺水狀態，起床後、尚未進食前喝杯溫水，能使血液得到迅速稀釋，改善夜間脫水，還可幫助腎臟和肝臟解毒。

7∶10早飯

7點左右，胃腸道已經完全蘇醒，消化系統開始運轉，此時吃早餐能高效地消化、吸收食物營養。

11∶30午飯

該吃的時候餓肚子，會導致營養不良，精力不佳。經過一上午的工作，11∶30~12∶30是身體能量需求最大的時候。午飯要細嚼慢嚥，切忌邊吃邊工作，以免消化不良。

12∶00喝水

飯後不要立刻喝水，否則會稀釋唾液和胃液，使蛋白酶的活性減弱，影響消化吸收。建議飯後半小時，小口小口地喝。

13∶00午休

此時血壓及激素分泌降低，身體逐漸產生倦怠感，反應遲緩，僅10～20分鐘的小憩，就能讓你下午精力充沛。對於沒有午睡習慣的人，閉目養神、散步也可以。

17∶00運動

此時，人體的疼痛感減弱，神經活動能力降低，適合戶外活動。久坐、久站的上班族不妨選擇步行回家，舒展一下筋骨。

18∶00晚飯

晚飯最好安排在18點～19點之間，應少辣、少酸、少油炸。而且，應確保晚飯與睡覺間隔4～5小時，否則沒等消化完就睡覺，不僅影響睡眠，還增加胃腸負擔。

20∶00放鬆

忙碌了一天，此時應該讓自己慢下來，有助睡眠，不妨讀讀書、聽些舒緩的音樂。但儘量不要躺在床上看電視，尤其不要看情節曲折、恐怖的節目，否則會影響睡眠。

21∶30喝水

睡覺時體內水分會持續流失，造成血液黏稠度升高，容易誘發腦血栓、心肌梗死等疾病。所以，睡前可以喝幾口水，注意不要喝太多，以免晚上頻繁上廁所影響睡眠。建議老人睡前在床邊放一杯水，以防夜間口渴。

22∶00睡覺

一般深睡眠從23點開始，如果過了這個時間不睡覺，人反而會興奮，直到淩晨2點，人體才進入第二個深睡眠期。所以，建議晚上22點上床，以便23點順利進入深睡眠。

大家都知道多喝水能夠促進新陳代謝，補充身體水分，對身體都很多好處。但是，選擇正確的時間，科學的喝水能夠讓保健價值翻倍。生活中的一些習慣應該形成一種規律，尤其是作息和飲食。在適合的時間做恰當的事情，能夠讓你的身體更加健康。

知道了這些生活的鬧鐘那麼在對的時間，我們就趕快去做正確的事情有效的保護身體的康健。慢慢地養成一些好的生活習慣和作息時間，對你的身體保健來說可是非常重要的哦！所以小編今天分享的這些健康知識大家一定要謹記並在生活中運用起來吧！