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減肚子的好辦法有哪些

現在隨著生活品質的提高,越來越多人變得肥胖臃腫,肥胖已經成為了一個社會問題,需要我們來共同關注,肥胖的危害是大家都知道的,但是減肥可不是一件容易的事情,有人說減肥比登天還難,確實也是這樣的,大肚子,大胖腿是肥胖人士最討厭的。下面就給大家介紹一下減肚子的好辦法吧。

縮腹走路方法

學習“腹式呼吸法”:吸氣時,肚皮漲起;呼氣時,肚皮縮緊。對於練瑜伽或練聲的人而言,這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動,促進排出體內垃圾,順暢氣流,增加人的肺活量。

方法:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。

仰臥起坐減小腹

長期堅持做這個動作對腹部肥厚的人特別的有效。

具體過程:躺在床尾,臀部以下留在床外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感覺到就是肚子在用力。

胖肚子,大胖腿是肥胖人士的心頭疙瘩,但是減肥這個問題又是比較艱巨的,面對食物的重重誘惑,人們很難抵擋,一般的人在堅持減肥後不久就會出現反彈,使得減肥的效果功虧一簣,以上介紹的減肚子的好辦法也是同樣需要堅持的,不然就相當於沒有做。