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用啞鈴怎麼做好減肥瑜伽

減肥成了我夏天的目標。在夏天的時候我經常做一些運動還有就是在飲食方面也很注意,但是減肥的效果就是不太明顯。我看到網上說瑜伽很適合減肥,特別是那個啞鈴減肥瑜伽。我想知道這是不是真的呢是不是很有效果呢,該怎麼去做呢,希望告解一下謝謝。

方法/步驟

半蹲式目標部位:臀部、大腿和腹部

雙手各握住一個啞鈴,兩腿併攏站立,手臂放在身側,肩膀下沉。閉上眼睛,進行3次深呼吸。然後張開眼睛,收緊腹部。吸氣,彎曲膝蓋,臀部向後推,想像坐在一張椅子上。呼氣,收緊大腿和臀部肌肉,然後推回到站姿。重複20次。

簡易鷹式目標部位:胸部、中背部、腰腹部、大腿內外側、臀部、髖部。雙手各握住一個啞鈴,左腿從前盤住右腿,左腳觸摸右腳外側(如果可以的話,將左腳放到右小腿後側),下蹲為鷹式動作準備。吸氣,兩臂向側舉高至肩膀,然後向上彎曲手肘成90度。做動作的時候保持大腿相互擠壓,腹部向內收緊。呼氣並收緊胸部肌肉,雙臂在胸前併攏。然後吸氣,收縮肩胛骨,將雙臂打開。重複8-10次,然後恢復到站姿,交換腿重複動作。

戰士一式目標部位:背部、三頭肌、肩膀、要部、臀部、大腿

雙手各握住一個啞鈴,手臂在身側下垂,掌心相對,左腿向後跨,腳趾向外轉動45度角,腳掌外側壓向地面(注意髖部兩側朝向正前方)。彎曲右膝蓋成90度成戰士一式姿勢,然後上身向前傾,保持腹部收緊。呼氣,同時屈肘將啞鈴舉高至髖部,同時向後擠壓肩胛骨。呼氣,將重量放下。重複8-10次,然後恢復到站姿,換方向重複動作。

跨步半蹲持鈴目標部位:肩膀上部、背部、手臂、大腿內側、臀部

兩腿分開約一個半肩寬,腳趾向外轉動45度。臀部下後坐,形成一個類似相撲選手的準備姿勢,注意膝蓋不要彎曲超過腳踝。雙手各握住一個啞鈴在身前下垂,掌心向後。吸氣,伸直雙腿,同時肘部彎曲,將重量舉至肩膀高度。呼氣,放下手臂回到半蹲姿勢。重複12-15次,然後雙手下放站起來。

上面的就是關於啞鈴減肥瑜伽的幾個動作。其實減肥僅僅靠運動是不行的,一定要控制自己平時的飲食,運動也不可以半途而廢一定要堅持,不然是看不到什麼效果的,而且身體也會勞累。當然了,我相信您肯定會減肥成功的,祝您生活愉快。