百歲老人竟是這樣煉成的

長命百歲應該是每一個人都希望的，每一個人都希望自己的身體沒有一點毛病，希望自己一輩子都能夠平平安安的。現在很多的地方都出現了百歲老人，那麼為什麼會有那麼多的百歲老人呢?是地域的關係嗎?是壞境的問題嗎?是有長命的藥水嗎?還是其他的原因呢?這不京讓我們產生了很多的疑問。據調查瞭解，隨著我們生活方式的不斷變化，我們人的壽命也在大幅度提高了。著到底是為什麼?我們跟著專家一起瞭解吧：

可想歸想，能不能還得看各人的身體狀況。如若身體不好，兩天一大病，三天一小病，要長壽那真是難上加難了。

其實，長壽是有秘訣的。據美國《預防》雜誌近期刊文介紹稱，堅持以下5個生活原則，能讓你變得長壽。

1.經常盯著體重秤

如果你發現肚子上的“游泳圈”又大了一圈，那麼你離長壽的目標就又遠了一步。美國北卡羅來納州國家環境健康科學研究院的一項研究發現，肥胖會導致慢性炎症，進而出現氧化損傷，而端粒對氧化損傷非常敏感。身體超重或肥胖時間越長，身體所受氧化的損傷就越大，肥胖會加速人體衰老進程。

2.多補充“天然維生素”

美國國立健康研究院的研究發現，補充維生素C、E和B12有助於延長端粒長度，因為它們具有抗氧化和抗炎作用，可保護端粒免受損傷。適量補充複合維生素的女性的端粒，大約比不補充的女性長5%。

研究人員表示，對於健康的成年人來說，合理膳食就能夠攝入人體需要的各種維生素，不需要額外補充。通過天然飲食進行補充更安全，抗衰老效果也會更好。

3.每週至少吃兩次魚

保護心臟和健腦是吃魚公認的好處。美國俄亥俄州立大學一項有關營養對人體端粒影響的研究發現，吃魚還能改善並保護端粒。人體在補充魚中含有的歐米伽-3脂肪酸四個月後，就可以使血液細胞中的端粒更長。

三文魚、金槍魚等多脂魚含歐米伽-3脂肪酸最多，可以抵抗炎症和氧化損 傷，進而對端粒起到保護作用。研究者建議，一般成年人每週至少應吃兩次魚。

4.試著堅持以上好習慣

改善長壽基因是一件長久的事情，研究人員表示，將多種健康習慣相結合，才可以使延長端粒的效果最大化。研究發現，如果

通過打坐放鬆身心、經常進食全穀食物和魚類、適當補充複合維生素、每週堅持每天步行30分鐘、補充魚油，最終能讓人體端粒酶活力提高29%—84%。

5.少把壓力掛嘴邊

壓力看不到摸不著，殊不知壓力真的會影響壽命。美國加州大學在一項針對同齡女性的研究中發現，經常感到壓力大的女性，其基因端粒的長度比壓力小的女性短得多，差距相當於早衰老10年。而退休女性的端粒則相對更長，這說明壓力減輕後，端粒可以得到一定程度的恢復。

研究人員表示，研究證明了隨著工作壓力的增大，現代人的基因端粒長度在日益縮短。不過，平時經常通過練習瑜伽、冥想打坐、與朋友聊天或者聽聽音樂等方式緩解壓力，可以使端粒酶活力提高43%，進而起到延長端粒的作用。

另外，研究人員還特別推薦了“扮鬼臉緩解壓力法”：面部收縮(仿佛有東西砸到腳上時的面部表情)15秒，然後放鬆，反復幾次後，可有效緩解緊張情緒。

看了這些可以以讓你長壽的秘訣，你趕緊做起來吧!另外除了這些秘訣，在我們的日常生活當中，保持一顆好的心情，每一天微笑的面對生活，做一個開開心心沒有任何煩惱的人，著對你的身體有很大的幫助。保持良好的心態，心中沒有不開心的事情。這樣你一定能夠增加我們的壽命。