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一緊張就會有想吐的感覺

當面對陌生事物還有感到危險時,人們都會變得緊張起來。人緊張起來後,受到影響的不僅僅只是心理方面,在生理方面也會產生很明顯的影響,最常見就是出汗。但是,除了出汗這一生理反應之外,想吐也是人們緊張時常常會出現的生理反應。然而,人們為什麼會出現這一生理反應呢?有如何進行治療呢?接下來我們就來瞭解一下。

第一、認知調整。

“一到緊張的時候就幹嘔”本質上是內心的焦慮和矛盾衝突自相搏鬥的結果。既然是內心的焦慮和矛盾衝突自相搏鬥的結果,那麼我們不妨將它接納為自身的特殊愛好,這樣就會消除顧慮,使恐懼降低、緊張得以緩解。

第二、換個角度去思考。

“一到緊張的時候就幹嘔”只是一種表面的現象,真正起作用的是他們不良個性和思維方式。正如我們前面所說的他們的性格很可能具有敏感、謹小慎微、膽小怕事、墨守成規、刻板、總想完美而難以容忍小的過失的特點。這種性格的人,一旦在生活中有小的過失或心理波動(不好的感覺)就會引起聯想,以至無力抵抗這種感覺。所以在日常生活和工作中一定要牢記以下幾點,使自己向健康的方向發展:①強調正面觀點,減輕負面看法。②有最大的潛力取得成功,但別讓成為自己最壞的敵人。③做完美型的人。若不把那麼多時間花在計畫上,就不會迫使我們毫無準備地行事,事後又要花功夫去補救。④世事難以盡善盡美,放鬆些。因此要有意識地努力克服敏感、急躁、好勝等性格,改變過於刻板、過分認真的做事方法,不要過於認死理、鑽牛角尖,換個角度去思考,事情往往會有想不到的轉機。同時樹立信心,勇敢樂觀地面對挫折。

第三,刨根究底,轉變認知。

如果瞭解自己“一到緊張的時候就幹嘔”的成因,就有必要意識到造成“一到緊張的時候就幹嘔”的真正原因,促使自己發現並改變對“一到緊張的時候就幹嘔”這一事件的錯誤認知,緩解情緒,達到逐漸消除症狀的目的。

第四,進行自信心方面的訓練。

前面我說了對自己缺乏自信,具有自卑感。針對這種情況我們要有意識的進行自信心方面的訓練——①盤點一下自己的優點,哪怕是很小的優點也不放過;②做自己最拿手且最感興趣的事,並力爭取得成功;③做舉手之勞就可成功的事,特別是助人方面的;④尊重、欣賞和讚美他人等等,通過自我激勵、自我認可,以及他人的激勵和認可來獲得自信心。⑤要善於把緊張情緒放鬆。使用一些平靜、放鬆的語句,進行自我暗示,常能起到緩和緊張情緒,減輕心理負擔的作用;在任何時候都要對自己有自信心,並不時用內心的語言激勵自己:“我很棒”、“我表現得很好”、“人們都很喜歡我”。⑥凡事盡可能往好的方面想,多看積極的一面。通過以上方方面面的鍛煉,一方面可以讓您更加自信,另一方面隨著自信心的增加您的問題也就隨之消失了。

第五,變換角度來看自己。

過去您很可能常看自己的短處,用自己的短處來比別人的長處,所以在與他人交往的時候容易引起緊張焦慮而“幹嘔”;從現在開始您要經常看自己的長處和優勢,以自己的長處去比別人的短處,這樣當您和別人交往的時候緊張焦慮的心緒也就隨之消失了,當然您“幹嘔”的症狀也就不會出現了。

科學證明,心理活動對生理方面的影響是很明顯的,而且影響是很大的。所以,建議大家在因緊張而感到想吐時,不要僅僅依靠生理治療來解決這個問題,還要從心理方面去著手。在平常就有意識的鍛煉自己的心理承受能力,在心理上去影響生理活動,才是更好的辦法。