做俯臥撐肩膀疼怎麼辦

經常做體育鍛煉能夠很好的提高我們身體的免疫力，尤其對於男性來說俯臥撐是比較常見的一種體育項目，然而有很多人在做俯臥撐的時候會有肩膀疼這樣的症狀，往往又不知道是什麼原因所引起的，其實做體育鍛煉也要掌握一定的方法，這樣才能起到鍛煉的作用，又不會對身體造成傷害，下面一起瞭解一下做俯臥撐肩膀疼怎麼辦。

做俯臥撐肩膀疼怎麼辦

1．要循序漸進，由易到難，由少到多，由輕到重進行鍛煉。

2．根據自己的體質情況，選擇適宜的練習方法，控制運動負荷。

3．要做好準備和放鬆活動，防止受傷和肌肉僵硬。

4．老人禁用指式、擊掌、負重練習法。心臟病、高血壓患者禁用此法。

5．俯臥撐為重力訓練，長期做俯臥撐容易對指關節（拳式）、腕關節（掌式）和肩關節造成較大的壓力和衝擊，引發以上部分疼痛和受損，所以平時需對這些關節多加保養。

標準動作

要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應

該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛煉肱三頭肌。[1]

做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。[1]

如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛煉時可以選擇的方法。[1]

上面就是對做俯臥撐肩膀疼怎麼辦的介紹，通過瞭解之後希望對許多朋友能夠帶來一定的幫助，其實在生活中做體育運動雖然對身體有很多好處，但是不要一次性做的更多，一定要有個循序漸進的過程，要逐步的加強鍛煉，另外飲食上要注意營養的均衡。