中醫常識

練瑜伽能治療頸椎病嗎

許多缺乏運動的“高大上”白領想寄希望於瑜伽鍛煉治療頸椎病,孰料適得其反,頸椎酸脹竟加劇了。專家表示,拉伸、非生理性的固定姿勢並不適合頸椎病人。

瑜伽治療頸椎病?適得其反

因為頸椎不時地出現酸痛,小陳欲通過瑜伽鍛煉以舒緩頸部肌肉、治療頸椎病。然而,在練習瑜伽近一年後,小陳的頸部酸脹症狀不僅沒有得到緩解,反而越發嚴重,到醫院就診後才發現, X光片中她的頸椎曲度已經變直。

專家表示,人體平視時,頸椎正常曲度是生理前曲25°,此時肌肉和骨骼都保持平衡。“如果頸椎曲度發生變化,一系列的頸椎疾病都會隨之而來。”醫生稱,頸椎曲度變直,頸部神經就會受壓迫,血管扭曲、身體局部供血不足,輕症的是頸、肩酸脹不舒服,嚴重的會出現雙手麻木。

“頸椎病人過度地進行拉伸鍛煉,等於說是在拉扯一條即將斷裂的橡皮筋,不僅無法治療,反而加重病情。”專家解釋,瑜伽鍛煉時,人體肩、頸部位長期固定在一個非生理舒適的位置上,頸椎會受力不均,而在拉伸過程中,身體一側的肌肉處於緊張狀態且壓力過大,這時,肌肉將現局部疲勞,導致酸痛、水腫、頸椎間盤突出等症狀。

就醫學理論而言,人體直立、眼睛平視時,頸部的受力是最小的。在骨科醫生看來,小幅度的運動可以嘗試,過度的拉伸需要慎重,並不是所有的人頸椎病人都適合瑜伽鍛煉,姿勢不對或者過度拉伸,頸椎病容易加重。

日常療法在家庭和工作場所可自行掌握的治療方法

1、調整枕頭與睡眠體位

首先是枕頭的選擇。若引起頸椎病的病因是椎間盤突出或椎體後緣有骨刺者,枕頭可稍低。如果病因是椎管後方韌帶肥厚內陷,對脊髓後方形成壓迫者,可將枕頭墊高,枕頭的形狀最好是元寶形。其次是睡眠體位。可取側臥位,或仰臥位,不宜俯臥,要使胸腰部保持自然曲度、雙髖及雙膝呈彎曲狀態。

2、糾正與改變工作中的不良體位

A、不斷改變頭部及頸部體位,避免長時間保持一種姿勢。

B、工作時間較長時,要定期遠望。

C、調整桌面高度與傾斜度,使之與身體相適應。進行適當的體育鍛煉。

3、工間操姿勢

身體直立,頭部不移動,雙手交叉從後抱住頭部向上托,保持5~6秒,可進行重複訓練,每天最好練習3次,每次做5組。

4、自我牽引

雙手十指交叉合攏,舉過頭頂放於枕頸部,將頭後仰,雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引5~10秒,連續3~4次,即可起到緩解椎間隙壓力的作用。 佩戴簡易頸圍,可限制頸部過度活動,同時起到頸部支撐作用。頸圍的製作:用硬紙殼剪成高領狀使之高度與頸部相適應,外包絨布。