健康減肥

手臂減肥的最好方法是什麼?

有的人因為身體中有許多脂肪堆積,這樣不但會讓自己的身材顯得臃腫,而且還會讓手臂顯得粗壯。但是有的人身材並不是很胖,就是手臂給人一種粗壯的感覺,如果在男性的身上還好一些,如果是女性會讓人覺得非常的難看。今天小編教大家幾招,讓你輕鬆搞定粗壯手臂。

負重擺臂運動

直立,雙手握住一本有一定重量的書。將書握在胸前,收緊手肘貼近身體兩側。手臂向下擺到大腿,然後向上舉到肩膀的高度,手臂向內彎曲,如圖所示。然後恢復站立姿勢。重複這個動作30秒,然後再將動作的順序反過來做30秒。然後深呼吸30秒放鬆。

啞鈴坐姿臂屈伸

雙手握住一個啞鈴,重量不用很重,要保證一組能做15-20次。身體坐在椅子上,雙腳自然踩在地面上,與肩同寬。腰腹收緊挺胸抬頭,雙手舉過頭頂,伸直。然後小臂彎曲啞鈴慢慢在頭後面下放,大臂加緊保持不動,啞鈴放到小臂與地面平行即可,再慢慢還原,直到把手臂伸直,這算一次。

俯臥撐坐

這個動作能夠鍛煉整個手臂的肌肉,加速血液迴圈功能,自然而然加快脂肪的燃燒,我們先趴在地上,兩手撐著地面,雙手和肩同寬,手指朝向身體的外側,整個身體的狀態就好像在做俯臥撐。然後兩手手肘彎曲,一起把身體中心移向右邊,整個身體向右傾斜,接著把身體的中心移回中間,再往左,重複以上動作,每次堅持這樣運動5分鐘左右。

這些動作、運動如果能長時間的堅持,就會讓自己手臂上的脂肪進行燃燒的,手臂上沒有了脂肪,自然就會讓手臂變得細一些的。這樣愛美的女性就不用經常穿一些蝴蝶袖的衣服來遮蓋粗壯手臂了,各種衣服就可以隨心所欲的穿起來了。