健康減肥

運動型減肥有哪些方法?

許多女性都希望自己能擁有魔鬼曲線的性☆禁☆感身材。但是由於工作和生活等原因不容易抽出時間來鍛煉的人們,有什麼比較好比較簡單又不失很花時間的方法能夠鍛煉到呢?下面給大家介紹日常就可以進行一些簡單的方法和注意事項。

拉伸僵硬的肌肉

長時間的坐著不動難免會感覺肌肉僵硬,這樣你可以利用上洗手間的時間多做下拉伸動作,這樣可以促進全身的血液迴圈,幫你保持良好的身體代謝能力。

等車時的運動

等車、等信號燈的一段時間,你也不是無事可做。可以利用這段時間進行收腹練習。將往意力集中在腹部,全力收緊,感覺仿佛肚臍貼近後背,堅持6秒鐘後還原。如此反復這些簡單的練習,只要有時間就做吧。

一邊刷牙一邊單腳站立

早上起床之後,一邊刷牙,一條腿屈膝抬高。腹部用力撐著盆骨,單腳站立。這樣的動作可以刺激腹部以及盆骨周圍的肌肉。強化這些部位的肌肉力量,使下半身肌肉更有力。

拉伸身體軀幹

在等紅綠燈或是等地鐵的時候,不經意地就可以做這個動作。繃緊臀部站著,同時拉伸下腹和大腿內側肌肉。通過這個動作可以幫你甩掉小肚腩,強化大腿和盆骨周圍的肌肉。

大步走路 保持正確的姿勢,邁開步伐走路的話,可以保持身體軀幹和下半身肌肉的平衡,強化腰部和腳踝的力量。動作可以分開來,每天用這樣的動作走30分鐘即可。

甩包練手臂

女性外出一般都會攜帶提包,在不妨礙別人的情況下,可以把它當成“微型運動器械”前後甩動,這種甩提包的動作可以鍛煉手臂肌肉。但要注意如果提包過重就不要前後甩動了,不然不僅容易損傷肩關節,還可能打傷周圍的路。

值得注意的是,大量的運動會讓身體排出汗液,使體內的鹽大量排出,此時喝鹽開水可補充身體損失的水分和鹽分。另外,運動可以瘦身,但是需要長期堅持才能達到效果,這就需要大家可以找一個適合自己的,自己喜歡的運動,才能保證運動的長期性。