健康減肥

減肚子減肥瘦身健身操有哪些

除了要做運動和節食以為,健身操既可以幫助我們減肥瘦身,也可以健身,讓我們身體的每一個部位都越來越完美,這對於許多愛美的女性都是非常具有吸引力的。做健身操,既不需要特殊複雜的器材,也不需要在特定的環境,我們在家都可以做了。所以現在就讓小編介紹幾個健身操的方法給大家吧。

動作一,針對背部和小腹的跳水式搖擺瘦身操。首先將一個平衡杆放到離BOSU平衡球前大概兩英尺的地方,接著將你的小腹直接貼在平衡球上,然後雙腳離地並把兩腿逐漸地分開,記住要把你的雙手放在平衡棒上,並儘量把雙腿抬高(見上圖A)。再接著,慢慢將平衡榜滾動到BOSU球前,同時讓雙腳回到地面(見上圖B)。這套動作需建議重複做十四遍左右,在每套動作之間可以休息三十秒鐘。

動作二,針對背部和腿腱的月牙形跨步減肥操。首先雙腿併攏站立好,右手抓緊一個八到十二磅重的啞鈴,接著右腿盡力往後伸使得左腿呈至九十度彎曲,要儘量讓自己的身體靠在左膝蓋上,同時左手保持同一高度並向外側伸直,右手則要自然下垂(見上圖A)。再接著舉起右手一直到手肘越過你的身體,就這樣舉起十四次左右。然後就換一邊舉。建議整套動作做3組,同樣間隔三十秒。

動作三,針對肩膀、大腿和腿腱的側彎拉伸健身操。首先握緊一副五磅或者十磅的啞鈴,然後雙手自然垂於身體兩側,伸出左腳讓胯部呈九十度,讓右手緊貼肩膀並慢慢抬起(見上圖A)。支稱住腰部後上身向左邊彎曲,讓你左手的啞鈴能靠在你的左腳踝上(見上圖B),然後把右手慢慢舉過頭頂,儘量使其和左手保持在一條直線上。這個動作可以單邊重複做十四次做後再換邊做。重複三遍,間隔三十秒。

只要正確做好每一個步驟,健身操對我們來說就是百利而無一害,既可以減肥又可以健身,大家為何不嘗試一下呢?另外如果大家有其他健身操的方法,不妨告訴小編,小編十分樂意聽取大家的意見,最後小編祝願大家瘦身成功。