健康減肥

跳繩減肥瘦哪裡會不會反彈呢?

減肥達人都知道運動減肥加上飲食減肥才能更加快速的達到目的。在運動減肥裡面,有很多運動是針對某些部位的,有的是針對大腿,有的是手臂。跳繩是比較傳統的運動了,那麼,跳繩可以減肥嗎,如果能的話,又是瘦哪裡的呢?如果真的瘦下來不再跳了會不會反彈呢?

通過跳繩運動可以減肥,而且跳繩的好處不是只能減肥的,通過跳繩可以增強我們身體抵抗力、增加個人肺活量還能夠鍛煉肌肉,而且跳繩是老少皆宜的運動,沒有時間和場地的限制,所以很適合想減肥但是又工作繁忙的人。想通過跳繩減肥還是有要求的,比如說每天都有一定的運動時間、一定的活動量並且能夠長期堅持,中途停止鍛煉的,雖然不會反彈但是一樣不能減輕體重。

1、簡單跳繩法

準備動作:雙腳併攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5釐米)。

開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘後,重複跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘後,再跳30次。

2、單腳屈膝跳

右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重複上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。

3、側身斜跳

這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘,重複練習2次。

節食或者吃減肥藥都是會傷害身體的,而且一旦停下來馬上就會反彈,跳繩是一項用來減肥很好的運動,對身體健康也是很有好處的,最主要的是不用擔心反彈哦。跳繩減肥雖然見效是很慢的,但是非常科學,不過很關鍵的一點是大家需要每次運動至少半小時,這樣才會減去脂肪。