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如何提高白天睡眠品質?

睡眠對人來說相當重要,只有第一天晚上睡的好,第二天才更有精神,大腦會更靈活,工作效率也高。有些人還有白天睡覺的習慣,其實每天中午睡一覺也是相當好的,不僅可以讓自己暫時休息一下,還可以保持下午的頭腦清醒,一整天都精神煥發,那麼如何提高白天睡眠品質呢?

1,睡眠要適量

我們的一個重要觀點是:覺不可少睡。在很多書上都說,成年人一般每天睡7-8個小時就差不多了。,為了彌補這種普遍的睡眠不足,馬斯博士提倡“小睡”。這種小睡是指每天正式睡眠醒來後再小睡20分鐘,其效果比晚上早睡要好得多。

我們特別強調的是,現在中小學生雖然說“減負”了,但是由於各種各樣的考試壓力,他們並不輕鬆,很多人睡眠的時間明顯不足。與過去相比,實際上是明松暗緊。這實際上無論對社會還是對家庭都是得不償失的。我們認為,只有睡好覺,才能學習好。睡好覺並不會妨礙前程:睡眠時間必須保證!

2, 睡覺的環境

睡覺應該有一個合適的環境,主要是一個清靜的臥室和舒適的臥具。

通風是臥室的一個重要條件,因為新鮮的空氣比什麼都重要。

3,要有正確的睡眠姿勢。

一般主張向右側臥,微曲雙腿,癸身自然放鬆,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。

4, 順應生物鐘

影響生物鐘的運行的因素之一是體溫。研究證明,人的體溫波動對生物鐘的節律有很大的影響。人的體溫下降就容易引起睡意,這是利用體溫調節生物鐘的有效方法。如果體溫調節失控,就會引起睡眠生物鐘發生紊亂。

沒有白天午休習慣的人不妨可以試試,也許你會說沒有睡意,習慣都是慢慢養成的,逐漸發展下去到時你就會感覺睡意了。學生中午睡一覺下午上課就不會感覺困,上課才有精神。上班族們也是如此,感覺更有精神,工作效率才會更高。