瑜珈

治療便秘的瑜伽體式有哪些?

許多人都有便秘的小毛病,雖說不是什麼嚴重的疾病,但是的確能影響到我們的生活。有沒有什麼好的方法可以改善便秘呢?當然是有的!那就是目前風靡全球的健身運動——瑜伽。一些瑜伽體式可以很好治療便秘,時尚又健康的方法。下面就和小編一起來學習一下治療便秘的瑜伽體式吧!

1、榻式

第一步 舒適地仰躺在墊上,兩腿伸直併攏,腳尖繃直。兩手握拳,屈肘,前臂與地面成直角。

第二步手肘在地上,然後盡可能地向上抬起胸部和腹部。頭部和下半身保持貼住地面。然後再慢慢地放下身體,重複動作。

2、舞蹈式

第一步 站姿,向上伸展你的右手。彎曲左腿,左手抓住左腳腳背,輕輕地拉向右臂方向。然後抬起下巴,目視前方。

第二步 舉起左腿,儘量使得左大腿平行於地面,同時右手向前伸展,身體稍向前傾。接著再沿原路恢復起始動作。

3、頂峰式

第一步 跪姿,兩腿併攏,小腿與腳背貼地,大腿垂直於地面,兩臂在肩膀正下方伸直,腰背挺直平行於地面。

第二步 膝蓋伸直,同時向上抬起臀部,形成一個倒“V”字型。

4、鴿子式

第一步 坐姿,左腿向後伸直,右腿在身前屈膝,小腿平行於身體。脊柱向上伸直,兩手分別放在右腿的膝蓋與腳踝處。

第二步 左腿彎曲,兩手屈肘,手指交叉,保持頭部向前,上半身微微側轉,利用左手手肘勾住左腿腳尖。然後保持數個呼吸後,恢復第一步的姿勢,再換另一側重複動作。

怎麼樣?大家都學會了吧。這幾個簡單的動作無論你是青年學生、白領還是中年媽媽都可以學會。如果你有便秘困擾,那麼就學起來吧。我相信只要大家每天堅持練上半個小時,再搭配上合理健康的生活習慣,一段時間後一定會有成效的,小編在這裡提醒大家,一定要堅持哦!