堅持慢跑可以進行減肥嗎？

堅持慢跑可以起到有效的減肥的方法嗎?這是許多想用跑步來進行減肥的人群的疑問，尤其是因為，慢跑可以消耗我們身體大量的能量，不過是一種非常簡單的方法，對於速度完全是沒有要求的，就讓許多人對於這種減肥的方法產生一定的懷疑，下面就讓小編來仔細告訴大家，到底慢跑對於減肥有沒有準確的功效呢?

如果你能每天堅持慢跑四十到六十分鐘的話，可以減少到你正常飲食的3/2(特別是晚是晚上要盡可能減量)控制你的飲食，把你自己的運動節奏放慢並把時間延長。

我們事實上運動半小時再休息10分鐘，再運動半小時消耗的卡路里跟持續運動一小時的消耗相差無幾。有氧運動(並不是激烈運的動)四十分鐘後才開始消耗脂肪，最重要的是，不要帶有心理負擔來做運動。

我們可以每天來稱體重來提醒自己，看著減少的重量也可以同時鼓勵自己並增加我們自己的信心，相信你可以變得更加健康和結實。

從生理學角度來論，微汗狀態下的持續慢跑，身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪，所以，微汗慢跑5000米或20分鐘左右，會消耗掉大量的體內脂肪，從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。

微汗慢跑結束後，要做一些放鬆活動，如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體溫、心率基本恢復正常後再回室內。回屋後，最好將汗濕的衣服換掉，或者在跑步前就有意識地穿上運動衫，跑完後晾乾，最多3次就應清洗。

最後，小編再次提醒大家，如果說想要用慢跑的方法來進行減肥的話，其實也並不一定是要每天都開始進行的，一般可以以一個星期為主要的單位，每個星期慢跑三次到五次之間即可，如果經常運動過量的話，反而會容易導致出現一定的過於疲勞，引發身體其他問題。