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運動過量表現有哪些

你熱愛運動嗎?你喜歡運動的程度有多大呢?小編就特別喜歡運動啦。因為運動到給我們的是自由,是無拘無束的感覺。小編很喜歡很喜歡呢。另外,運動有益健康,運動時會留下汗水,風一吹,艾瑪,太爽了!!!再者,運動後休息十幾分鐘在沖個澡,可謂是爽爆啦哈哈。那麼,說到這裡,喜歡運動的朋友們都應該知道,運動要適可而止,不能過量,否則據說很有可能會引發嚴重的疾病哦。那麼,運動過量表現是什麼?讓小編給您講解一下。

首先說下,運動是增進健康、益壽延年的重要手段。然而,運動量並非越大越好,運動過量可使機體免疫功能受到損害,影響健康。這是因為人在劇烈運動時,體內會產生較多的腎上腺素和皮質醇等激素,當這些激素增加到一定數量時,可使免疫器官中的脾臟產生白細胞的能力大降低,致使淋巴細胞中的A細胞、B細胞以及自然殺傷細胞(NK細胞)的活性大大降低,其中自然殺傷細胞可減少35%。一般而言,劇烈運動後的免疫力降低要維持1小時左右,要經過24小時以後才能恢復到原來的水準。機體免疫力降低,當遇到病菌、病毒侵襲時便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。因此,體育鍛煉要講究適當,以鍛煉後精神飽滿、不感到疲勞為標準。

運動過量可能會導致神經官能症,使你的反應能力下降,平衡感降低,肌肉的彈性減小。不運動雖然不好,但至少人體保持了一個安定狀態,但運動過量打破了人體自身的和諧,比不運動帶來的危害更大。 人們對運動過量這個概念並不十分清楚,很多人誤認為疲勞就是運動過量。運動本身就是產生疲勞的項目,它通過產生疲勞——恢復疲勞這個過程,使人體得到鍛煉,加強肌肉力量和各器官的協調,減緩身體隨年齡的老化程度。

疲勞不是個壞信號,出汗、腰膝酸軟、肌肉疼痛等一些急性疲勞現象,如果在下次運動時能夠恢復,就不算是運動過量。相反,才被稱為運動過量。

從專業角度來說,運動過量會產生兩種後果,一種是競技體育的過度訓練,另一個就是普通運動的過度疲勞。這種疲勞一般是慢性的,通過每一次沒有完全恢復的運動疲勞的積累,導致人體出現種種不適症狀。像我們常見的膝關節勞損、腰背肌慢性勞損,就是局部過度疲勞的後果。這種情況下就需要改變鍛煉方式了。比如經常打籃球的人,減少打球次數,穿插其他運動來代替單一的運動。

當你在運動後出現反應能力下降、平衡感降低、肌肉的彈性減小,一到運動場地就頭暈噁心,吃不香、睡不好,抑鬱、易怒,便秘、腹瀉,易感冒等狀態時,就要小心了。這很有可能是整體過度疲勞造成的。當整體出現過度疲勞時,人的中神經系統受到了損害,整個人體開始出現異狀,比較典型的是具有上述表現的神經官能症。這時候就要停止運動去就醫。

為了避免運動過量帶來過度疲勞,人們在運動時要循序漸進、量力而行,比如一周運動2—3次,運動一次,休息兩三天,根據個人年齡和身體狀況選擇運動項目。十天半月不運動之後突然運動,也容易運動過量,造成過度疲勞。

人們應該選擇多樣化的運動。不要局限于某一兩項自己喜歡的運動中,要拓展運動項目,培養多元化的運動樂趣。每週進行不同的運動項目,既全方位鍛煉了身體,也避免了單一運動造成的勞損。

怎麼樣?看完了以上對這個問題的詳細介紹,相信大家都已經瞭解清楚了運動過量的表現是什麼了吧,在這裡,小編很貼心的還為您介紹了說明了不應局限於一兩種喜歡的運動,而是應該培養多元化的運動樂趣。此時,小編想說,運動過量的人應該注意飲食問題,比如是不可以大量進食的,再者,應該注意多多的休息,要合理安排作息時間呀,小編在此祝您早日康復哦。