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鍛煉身體肌肉酸痛怎麼辦

對一個不經常鍛煉的人來說,偶爾運動一下就感到全身肌肉酸痛,當然運動量過大的話,即便有運動的習慣,鍛煉完之後還是避免不了肌肉酸痛。鍛煉身體肌肉酸痛怎麼辦呢?其實運動之後肌肉酸痛是常見的現象,只有在運動前後稍加注意就能有效緩解疼痛,具體方法如下:

休息,休息能減緩肌肉酸痛的現象,並可慢慢促進血液迴圈,能加速代謝產物的排除,並能消除肌肉酸痛部位營養的供給與修復,使之恢復正常。

伸展練習,靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解,有助於痙攣肌肉的恢復。對酸痛局部進行靜態牽張練習,保持伸展狀態2分鐘,然後休息1分鐘,重複進行,每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣。

拍打按摩,對酸痛局部進行按摩,使肌肉放鬆,促進肌肉血液迴圈,有助損傷修復及痙攣緩解。當然也可以進行自我放鬆治療,一般以頸背、四肢為主,頭部和胸腹為輔,具體手法是:

1. 捶打腰背:雙手握成空拳,輕捶肩背和腰部。也可以使用拍打棒依次交替拍打雙肩、後背、腰部和下肢等部位。拍打時,注意背部宜輕,下肢可偏重。

2. 推拿腿部:從上至下在大腿的前內側及前外側反復推拿。

3. 抖動雙腿:站或坐位,腿部肌肉放鬆並抖動,同時可進行踝關節的上下左右環形活動。

4. 分推印堂:用雙手拇指從印堂穴(眉心)向左右分推至太陽穴,反復8~10次,每次之間停頓5~10秒鐘,然後五指分開,由前額髮際推擦至百會穴5~6次,反復操作30次,每次間隔5~10秒鐘。

如果您在運動之後也感覺全身不適的話。希望上面關於鍛煉身體肌肉酸痛怎麼辦的介紹對您有所幫助。很多人在劇烈運動之後,喜歡沖冷水澡。這種做法是絕對不可以的,容易產生肌肉痙攣,所以即便再熱,也不可沖涼水澡,稍微休息一會就可以了。