中醫常識

告別疾病困擾 有益健康的養生習慣

現在人們越來越知道健康的重要性,因此許多人在平時都會想辦法要養生,但是多數人可能不知道,只要我們養成好的習慣,就能輕鬆達到養生的目的,那麼具體該怎麼做呢?下面為大家介紹有益健康的養生習慣,供大家瞭解。

每日蔬果不可少

研究發現,多吃蔬菜、水果,可以減少患癌症和心臟病的危險。因此,每日的飲食應保證有蔬菜;水果可以放在家中最容易看到、隨手可以拿到的地方,以提醒自己多吃水果,或者帶到學校、單位當零食吃。

睡醒後賴床三分鐘

在中風和猝死的病例中,近25%的人是在清晨起床發病的,建議有高血壓、心臟病的中老年人,睡醒後不要急於起身,而應先在床上閉目養神三分鐘再起床。身體可保持原來的姿勢,並適當活動一下四肢和頭頸部,這樣血壓不會有太大的波動。

如廁不要太久

排便時,腸道每平方釐米承受著十幾到幾十千克的壓力。排便時看書或抽煙,往往導致排便時間過長,如果經常如此,就會造成腸黏膜下垂,導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。

大笑

常常開懷大笑,可以降低情緒焦慮,心情輕鬆,反應在臉上或心裡自然就年輕許多。

吃一頓營養的早餐

早餐是啟動一天腦力的“燃料”。吃一頓優質的早餐可以讓人思維敏銳、反應靈活,從而提高一天的學習和工作效率。而且,有吃早餐習慣的人還不易發胖,記憶力也比較好。

生氣不要太久

人生氣十分鐘所耗費掉的精力不亞於參加一次三千米賽跑。更嚴重的是,生氣時的生理反應十分劇烈,分泌物比其他任何情緒分泌的都複雜,且具毒性,因此愛生氣的人很難長壽。

每日運動30分鐘

每天運動30分鐘不但可以鍛煉身體,還能預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、憂鬱症、肥胖症等疾病的發生。另外,運動還可以讓人感到快樂,增強自信心。

看了那麼多有益健康的養生習慣的介紹,相信大家對於每日應養成的良好習慣有了一定的瞭解,只有合理飲食、適當運動、好的心情都滿足了,才能使我們健康長壽。