母嬰健康

孕婦可以吃的高蛋白食物有哪些呢?

很多的食物中都含有低熱量的蛋白質,很少有魚肉是富含脂肪的,很多的食物都是含有高蛋白質的,但是懷孕以後對於飲食的選擇是很重要的,一定要選擇適合自己的飲食,千萬不能隨便亂吃,那麼,孕婦可以吃的高蛋白質食物有哪些呢?懷孕要注意什麼呢?下面我們一起來看看吧。

很多食物中都含有低熱量的蛋白質,下面列舉的食物很受孕婦青睞:

魚肉(尤其是保存于水中的耀裝金槍魚,不推薦保存於油中的)。很少有魚肉是富含脂肪的。貝類脂肪含量是很低,但是膽固醇含量很高。(像鮭魚和鱒魚這種脂肪含量高的魚肉,由於其魚油的價值,所以偶爾食用還是有益的。)

家禽肉(雞肉、火雞肉)。去掉皮,因為皮中的脂肪含量很髙,有些家禽,比如鴨子,脂肪含量是非常髙的。

雞蛋。蛋白含有的熱量相對低,但是整個雞蛋含有更多的蛋白質和更多的營養。

脫脂牛奶(而不是低脂牛奶)。脫脂牛奶含有50%的蛋白質和50%的碳水化合物,而低脂牛奶中約有2%為脂肪。

牛奶-雞蛋蛋白質粉或者乳清蛋白質粉

下面蛋白質食物脂肪含量稍髙,但也是富有營養的氣基

牛肉。嚴格選擇瘦肉:常規的3盎司克牛排的熱量為330卡路里,其 中蛋白質的含量為20克’脂肪含量27克,相比之下’如果精選非常瘦的牛肉,也是同樣的重量,熱量約為220卡路里,其中蛋白質的含量為24克,脂肪含量只有13克。

上面的文章,為大家詳細的介紹了懷孕期間可以吃的高蛋白質的食物,現在大家瞭解了嗎?懷孕期間飲食是很重要的,懷孕期間吃的好,胎兒就會比較健康,小編要提醒廣大的孕婦朋友,在懷孕期間一定要注意休息,不能有劇烈的運動,要定期的做產檢。