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長期排不出大便怎麼辦

大便這是人們吸收營養後剩下的產物,大便中含有比較多的有毒物質,因此在我們的生活中想要身體健康就應該養成每天正常排便的習慣,排便正常了,不僅人們的氣色好,而且人們的皮膚也會變得紅潤,也減少了炎症的發作,儘管我們都知道排便的重要性,可是在我們的生活中,經常會遇見許多人出現排便不正常的情況,那麼長期排不出大便怎麼辦呢?

1、良好的排便習慣,勿忍便

排便的最佳時間是晨起或早餐後,早晨起床後因身體直立反射引起結腸運動,餐後由於食物的刺激可加速胃腸蠕動。,亦可產生大便感。其他時間感覺有便意時不要人為地抑制便意感,應該盡可能排便,經常的忍便,會造成肛門直腸對便意的不敏感,是大便在直腸內堆積,引發便秘。排便時不要讀書看報、吸煙。

2、健康的飲食習慣飲食習慣包括

飲食結構:根據自己的大便情況,及時調節飲食結構,防治便秘的發生,是首要和簡單易行的方法。

飲食量:只有足夠的容量,才能在腸道內形成殘渣,刺激腸蠕動,使糞便正常通行排除。

飲食品質:主食不宜過精細,注意經常吃粗糧,粗糧以及水果蔬菜富含粗纖維,纖維素很多是不易被人體吸收的,消化後殘渣多,可增加對腸壁的刺激,有利於排便

飲水量:注意多喝水,當感覺口渴時,機體的細胞已經嚴重缺水,每天飲水1500--3000毫升,以白水為宜。起床後或早餐前喝一杯水,還有輕度通便的作用。

主食不宜過精細,注意多食富含粗纖維的粗糧雜糧,以及蔬菜等。

3、適當的運動:

4、良好的心態:

5、高品質的睡眠:

長期排不出大便怎麼辦,看著上面的介紹相信許多人已經知道怎麼去做了,我們都知道排便不出對於我們的身體健康有著非常大的影響。所以對於這樣的問題最好通過飲食、運動、睡眠等方面去改善,不能盲目的用藥,如果情況真的很嚴重,可以請教相關的醫生和專家,這樣就可以針對性的治療了。