健康食譜

4種水果減肥食譜 輕鬆吃出好身材hold住夏季

夏季減肥進行時,夏天是一個秀身材的最佳季節,這對於胖妹紙來說是一個備受打擊的季節,很多胖美眉不願意出去,原因就是自己太胖了。所以減肥才是王道,那麼如果吃出好身材呢?今天小編給大家帶來了4種水果減肥食譜,希望能幫助大家在這個夏季減肥成功。

一、美容減肥鳳梨

鳳梨減肥功效

鳳梨是夏季最受人們歡迎的水果之一,鳳梨幾乎含有人體所有必需的維生素和16中天然礦物質,並且它還能有效的幫助消化吸收。鳳梨減肥的秘密在於它豐富的果汁,能有效地酸解脂肪,因而在夏季,可以每天有效地在食物中搭配食用鳳梨或飲用鳳梨汁,但是切忌過量或食用未經處理的生鳳梨,第一容易降低味覺,刺激口腔粘膜;第二,容易導致生產鳳梨蛋白酶,對這種蛋白酶過敏的人,會出現皮膚發癢等症狀。避免這種情況發生的方法很簡單:鳳梨去皮後,切片或塊狀,放置淡鹽水中浸泡半小時,然後用涼開水沖洗去鹹味,即可放心大膽地享受鳳梨的新鮮美味。

推薦:鳳梨飯

材料:米飯、鳳梨、蝦仁、雞蛋、青豆、洋蔥、花生仁、朝天椒、蠔油、魚露、胡椒粉。

做法

1、將鳳梨直立,從鳳梨的1/3處切開,不要破壞鳳梨頭部,留下的2/3段做容器,輕輕地將鳳梨果肉挖出,並用淡鹽水浸泡15分鐘後切成小丁備用。

2、洋蔥切成丁,朝天椒切圈、雞蛋打入碗中,調入一點蠔油打散備用。

3、熱鍋放入適量油,大火加熱至油8成熱時,倒入雞蛋液並用鏟子快速攪碎,雞蛋熟後盛出。再放入生花生仁炒約1分鐘至酥脆後撈出。

4、熱鍋再倒入1勺油,放入青豆、洋蔥丁、蝦仁、朝天椒炒片刻,放入白米飯、炒好的雞蛋和鳳梨丁、最後加入調味料拌炒均勻,然後盛入鳳梨盅裡,在上面撒上花生米即可。

二、排毒減肥香蕉

香蕉減肥功效

改善便秘

成年女性中,幾乎有90%處於膳食纖維不足的狀態,而香蕉的纖維素相當豐富,特別是有便秘問題,排毒不太好的人群,可以利用香蕉來促進腸道的蠕動能力,將積聚已久的毒素與廢物排出,有望在短期內減重數斤哦!

消除水腫

在水果中,香蕉的鉀含量最豐富。我們體內都含有各種礦物質,其中鈉會令血壓上升,而攝入鉀,就能在排尿的時候,促進鈉的排出,同時消除水腫。

消除壓力、抗老化

香蕉中還含有5-羥色胺,可以緩解壓力,穩定情緒,改善睡眠品質,讓你遠離壓力肥胖。同時,植物化學成分又能抗老化,讓你瘦身漂亮。

推薦:香蕉小點心

材料:香蕉2根、雞蛋1只、麵粉少許、麵包糠少許

做法

1、先把蛋汁放入淺碗中,攪拌成蛋漿。

2、切香蕉片、去皮、放入麵粉盤裡沾上一層表粉;3、浸入蛋漿後、再醮一層麵包糠;4、放入油中炸至表面酥脆即可。

三、清爽減肥檸檬

檸檬減肥功效

1、檸檬酸可以有效的抑制人體中脂肪積聚:當我們攝入檸檬酸後,可以有效的防止飲食後所出現的血糖值直接上升,同時分解疲勞物資的乳酸,可以令從食物中攝入的糖質和脂質,可快速轉化成能量,即使被消耗掉,避免多餘積聚,同時促進全身代謝力。

2、清新的香氣避免壓力進食:當情緒處於高漲或波動的時候,很容易產生壓力,從而通過進食來緩解,這樣的飲食方式對於減肥來說絕對是大敵!檸檬自然清新的香氣,能幫你平復心情,緩解情緒,讓你心神安定,防止偽食欲爆發。

3、飯前飯後,不同功效:吃了味道很濃的食物,或是攝入了太多脂質,在飯後喝一杯檸檬水,讓你立刻舒服下來,也能防止偽食欲再次作怪。而飯前喝則可以活化腸胃的機能,提高消化能力,能避免進食後的消化不良導致過多積聚。

推薦:清爽檸檬水

材料:半粒檸檬,一公升白水。

做法及吃法

1、一公升的水里加上半粒檸檬原汁,並放置於冰箱冷卻,溫度較低則有清涼爽口的感覺;.每日至少喝下6杯,不需特別節食或禁絕零食。

2、每日至少喝下6杯,不需特別節食或禁絕零食。

四、營養減肥蘋果

蘋果減肥功效

1、蘋果含有獨特的果酸,可以加速代謝,減少體內脂肪。節食期間,借著少吃或定期減肥,可讓消化系統休息,恢復本來的機能,當以保持健康減肥並且正常操作。

2、蘋果減肥提高了腎臟或腸胃功能,排出體內廢氣,淨化血液。它能把體內的淤血(老舊殘汙血液)、宿便(老舊糞便)、水毒(造成水腫的原因)排出,身體也變得更健康。

3、蘋果能使人體攝入的熱量減少,不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉,人自然會變瘦。

4、肥胖者幾乎都是因過食而使胃部擴張,無法控制食欲。蘋果減肥法能使胃部收縮,減肥後食欲變得容易控制,而且味覺變正常,不會喜歡刺激性食物或油膩食物。

推薦:蘋果蛋餅

用料:蘋果2個(約300克),雞蛋4個,鮮奶150毫升,糖25克,沙拉油適量。

做法

1、將雞蛋打散,加入鮮奶及糖攪拌,再將蘋果去核,切成花片。

2、燒熱平底鍋,加入油,再將蛋漿倒入鍋中用小火煎。最後將蘋果片鋪在蛋餅上,待底部熟後再翻轉煎,然後裝盤。

此餅色澤金黃,味美,口感好。可瘦身、排毒。胃口不佳者常食效果好。