常幹這些事竟然會導致便秘

生活中我們往往會因為一些壞習慣導致便秘，例如少喝水，睡眠不足，那麼我們真的便秘怎麼辦?根據便秘不同的成因，我們應該有不同的解決辦法，而部分便秘都是可以通過保健按摩解決的。下面我們就看看哪些具體的壞習慣會導致便秘。

習慣性便秘，又稱功能性便秘，是指每週排便少於3次，或排便經常感到困難。便秘的人，不僅會因為大便滯留而使毒素吸收過多，也因大便排出緩慢而比正常人吸收過多的膽固醇。因此，長期便秘的人，面色昏黯、臃腫，呈現出一種異常的病態面容。習慣性便秘常見於原發性腸蠕動功能異常，大便蠕動輸送延緩，歸根到底也就說腸道的菌群失衡。

習慣性便秘發病的原因

一、是由於進食過少，或食物過於精細，缺乏纖維素，使結腸得不到一定量的刺激，蠕動減弱而引起便秘。

二、是因為工作、生活和精神因素等情況不能及時排便，積糞過久而產生便秘。

三、是因精神抑鬱或過分激動，不良的生活習慣，睡眠不足，使結腸蠕動失常或痙攣而引起便秘。

四、是經常服用瀉藥或洗腸等，使直腸反應遲鈍失去敏感性而造成便秘。長期使用瀉藥，可使胃腸道對瀉藥產生依賴性，除了為解一時之急，最好還是少用或不用瀉藥。

五、常吃年糕，喜歡甜食，經常吃肉，不餓時也吃東西，常早飯午飯一起解決，運動量少。

六、運動不足，休息不夠，吃飯狼吞虎嚥，品種單一，容易疲勞，肩酸、怕冷，有忍便的習慣。

七、壓力大，性格一絲不苟，飯後經常腹痛，排便結塊，睡前大量飲用冷水也無濟於事。

便秘是一種常見的肛腸疾病，是指糞便硬結、排便困難或不盡感以及排便次數減少等。患者若長期任意延緩排便，將使直腸對糞便壓力刺激失去正常的敏感性，使糞便久存積於直腸而不發生排便反射，從而形成習慣性便秘。

中醫觀點

中醫認為，便秘是大腸傳導功能失常造成的。

a、腸胃燥熱型：飲酒過度，嗜食辛辣，使腸胃積熱，耗傷腸液，大腸失濡，產生便秘、尿黃、腹脹痛、口幹口臭等症，治療清熱潤腸。

b、氣機鬱滯型：情志不暢，憂慮過度，或久坐少動，使氣機鬱滯，通降失常，大腸傳導失職，產生便秘、腹脹、噯氣、胸脅痞滿等症，治療順氣行滯。

c、氣血不足型：脾氣虛則大腸傳導無力，血虛則津枯不能滋潤大腸，產生便秘，大便時努掙無力，便後疲乏不適，大便並不幹硬。若伴汗出氣短的為氣虛便秘。面色無華，頭暈目眩，心悸失眠的為血虛便秘。氣虛便秘用黃芪湯益氣潤便，血虛便秘養血潤便。

d、脾腎陽虛型：素體陽虛，或病後、產後、年老，陰腎陽虛，陽氣不足，陰寒凝結，腸道傳送艱難，產生大便艱澀、排出困難、小便清長、怕冷喜暖、腹中冷痛等症，治療溫陽通便。

中醫臨床經驗

(一)辨病辨證相結合在習慣性便秘的診療中，重視中西醫結合，不過分拘泥于西醫診斷和輔助檢查而放棄中醫固有的辨證論治，在中醫辨證的同時參以西醫辨病，做到辨病與辨證相結合，能發揮中西醫結合之優勢，避免診斷和治療失誤。

(二)四診合參詳辨證臨證做到望、聞、問、切四診合參，抓住其主症，結合兼症，謹慎取捨，綜合分析，注意其類證鑒別，詳加辨證，以找出習慣性便秘的發病機制，可確立正確的臨床證型，避免辨證上的失誤，制定適宜的治則和方藥。

(三)避免一法治多證腸胃積熱是習慣性便秘最常見的證型，瀉熱導滯通便是其主要治則，但不是唯一法則。根據中醫辨證論治的原則，地用瀉熱導滯通便一法去治多種證型，依不同證型謹慎選方用藥，避免不加分析可防止治法用藥失誤。

(四)注意調養防復發，自我調養在習慣性便秘的治療康復中佔有重要地位，不良的生活習慣容易使病情反復。習慣性便秘患者應養成良好的生活習慣，合理安排工作生活，少食辛辣、肥膩之品，定時排便，適當增加運動，以避免病情反復。

瞭解了便秘的成因以及便秘的種類，那麼便秘怎麼辦?便秘了有哪些治療方式?

中藥治療

此病是由於胃內或腸中食物未完全消化或消化道蠕動力減弱形成食滯，致使胃腸內積存過多的氣體、液體而膨脹，亦致於氣不下降，出現便秘。此病宜行氣導滯。

習慣性便秘有因大腸燥熱，有因腎虛、氣血不足，氣滯、寒凝，見證不一。本方所主便秘，既有氣虛不足之證，又見津液虧乏之象。可見大便幹結，臨圊努責，難於排出，短氣乏力，形瘦神疲等症。補氣舉陷以助推蕩之力，養血增液潤大腸之燥，那麼便秘就可治癒。

按摩治療法

揉腹：睡在床上，全身放鬆，將兩手手心疊放按於肚臍上，先按順時針方向揉100次，然後按逆時針方向揉100次，揉時用力適度，動作輕柔，呼吸自然。

腹部按摩：睡在床上，做保健按摩，雙腿彎起來，腹肌放鬆，將一手掌放在肚臍正上方，用拇指以外的四指指腹，從右到左沿結腸走向按摩。當按摩至左下腹時，應適當加強指的壓力(壓力食品)，以不感疼痛為度，按壓時呼氣，放鬆時吸氣，每次10分鐘左右。揉腹和腹部按摩可隨時進行，但一般選擇晚上入睡前或晨起時，揉腹前應排空小便，不宜過飽或過於饑餓的情況下進行。

指壓相關穴位：大便未出時，兩手重疊在神闕穴(即肚臍)周圍，按順逆時鐘各按摩15次，然後輕拍肚子15次。大便將出不出時，用右手示指壓迫會陰穴(二陰之間中點)，便可助大便緩緩排出，心情要輕鬆，千萬不可焦急。此外，坐在馬桶上，靜神，深呼吸，引意念於腸，做提肛運動15次，也可以起到很好的排便效果。

習慣性便秘隱藏的疾病

1、貧血：危險的是小量但長期出血(隱性出血)，肉眼難以辨出，除非作大便隱血試驗才會發現出血。還因為是慢性失血，病人常能適應而無不適感覺。除失血外，腫瘤毒素對造血系統的抑制，也是造成部分患者貧血的原因。貧血較多見於胃、結腸腫瘤。

2、便血或黑便：可表現為黑便、便後滴血或鮮血便，血可與糞混或不混，主要視出血部位高低、出血量多少而定。黑便提示出血部位較高(離肛門遠)。不論哪一種出血，都說明病變處血管有破裂，輕者為痔核、肛裂或黏膜損傷，重者可能是息肉、炎症、潰瘍或腫瘤。

3、腹痛：不少患者排便之前常有輕微左下腹疼痛，多於排便後消失。但若腹痛持續存在，程度重，排便後不消失，或痛時可捫及包塊，提示腸道有阻塞的可能，常由腫瘤、腸道粘連或神經肌肉病變引起。

4、包塊：一種是包塊隨腹痛出現，痛後消失，質軟如囊，這多為脹大的腸管的一部分。另一種為實質性包塊，或固定推不動，或可部分移動，前者說明病變浸潤範圍較廣。

5、血沉快：血沉雖非特異性指標，但在體內有炎症，腫瘤、破壞性病變存在時，血沉加快，故可作參考指標。

習慣性便秘的危害

長期習慣性便秘會催人老得快!不少人對便秘在認識上存在誤區，覺得便秘是小病，不值得去醫院，在家隨便買點瀉藥吃就行了。據一項調查顯示，便秘患者中到醫院就診的僅為17.65%。其實，便秘給人體健康帶來的危害是不可忽視的。

人體內的毒素，主要是通過糞便排出體外。長期便秘，體內毒素不能及時排出，可誘發炎症、腫瘤等疾病;如果患有心腦血管等慢性疾病，便秘還會導致併發症的發生和加劇，如心腦血管意外、腸憩室病、腸梗阻、胃組織疝入胸腔以及精神疾病等，嚴重影響人們的生活品質。

專家說，便秘其實是一種多科疾病，飲食、疾病、藥物、精神等因素都可能導致便秘。但主要原因可歸結為兩種，一是器質性病變引起的便秘，如腫瘤、炎症、結核、息肉等;二是功能性便秘，如結腸動力功能低下、腸道蠕動功能減退等。

便秘患者應該到醫院進行檢查，確診便秘的病因。首先排除器質性病變，必要時要做腸鏡檢查，看有沒有腸道腫瘤、炎症、腸結核或腸息肉等。如果不做檢查在家自己吃藥，短期內可能有一定效果，但有可能掩蓋病情，貽誤治療時機。專家說，許多人之所以不願意做腸鏡檢查，主要是害怕做腸鏡痛苦，受不了。其實，腸鏡檢查並不像人們想像的那麼痛苦，隨著醫學技術的進步，腸鏡作為一種常規檢查已經很成熟，特別是近年來開展的無痛苦胃腸鏡檢查，5分鐘就可以做完，病人沒有任何感覺。臨床上通過腸鏡檢查，確實發現不少器質性疾病。

醫療體操、醫療運動

一、醫療體操：以腹部運動為主選用下列四節練習

1、屈腿運動：仰臥位。兩腿同時屈膝提起，使大腿貼腹，然後還原，重複十幾次。

2、舉腿運動：仰臥位。兩腿同時舉起，然後緩慢放下，重複十幾次。

3、“踏自行車”：仰臥位。輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的運動，動作要快而靈活，屈伸範圍儘量大，時間為20～30秒鐘。

二、醫療運動：最有價值的是步行、慢跑和划船

1、步行：步行在清晨進行，起床後即到戶外快速步行半小時，體力較差者可在早餐後作15分鐘左右的散步;然後喝一杯開水上廁所大便。還可定期外出徒步行走兩公里。

2、慢跑：跑和跳者可使腸管受到振盪，促進蠕動，有助於解除便秘。體力強者可以參加慢跑、打球等運動。

3、划船：划船的劃漿動作能使腹內壓週期性地增高，刺激腸管蠕動。

4、水浴：一般用冷水浴，根據體質和環境條件可分別選用擦身、淋浴或到江河湖海去游泳等方式進行鍛煉。

5、按摩：做保健按摩，仰臥位，腿稍屈曲，膝下用枕墊住，按照環行路線按摩腹部，即兩手相疊推按，從右下腹部起，向上推至右肋部，接著在臍上方橫過腹部，至左下腹，在該處作深而慢的揉按，然後推到原處算作一圈。腹部按摩完畢後，坐起。

便秘六字訣

1、“水”——用當天燒開後自然冷卻的溫開水，每天至少要喝8—10杯，並堅持每晚睡前、夜半醒時和晨起後各飲一杯白開水。既起到了“內洗滌”、“稀血液”的作用，又刺激了胃腸道，利於軟化糞便通大便。

2、“軟”——人到中年以後，胃腸道功能隨之降低，需飲食熟軟的食物，這樣有利於脾胃消化吸收及腸道排泄。

3、“粗”——常吃富含膳食纖維的食物，每天可適當選擇其中幾種食物搭配食用，以刺激腸道蠕動，加快糞便排出。

4、“排”——定時(早晨)排便，不拖延時間，使腸中常清。大便後用溫水清洗肛門及會陰部，以保持清潔。

5、“動”——適度運動，每天早晚慢跑、散步，促進胃腸道蠕動。另外，早晚各做一次腹式呼吸，時間為15分鐘，使小腹、腰背部有發熱感覺。隨著腹肌的起伏運動，胃和腸的活動量增大，消化功能也得到了增強，對糟粕的排斥更加徹底。

6、“揉”——每天早晚及午睡後以兩手相疊揉腹，以肚臍為中心，順時針揉100次。可促進腹腔血液迴圈，助消化、通腸胃，從而促使大便順暢排泄。

結語：便秘看似是小病，但是如果不及時治療，也會帶來很多不利的影響，希望大家能引起高度的重視。不做一些危害身體的事情，多喝水，多運動，遠離便秘，讓自己身心舒暢。