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運動後的拉伸運動的重要性

我們在長時間的有氧運動了之後身體最需要的就是拉伸了。因為只有有氧運動後讓我們的肌肉得到拉伸,這樣子才能讓原本在運動過程中集中的肌肉密度降低。如果長期運動後不做拉伸運動的,尤其是跑步類的,絕大多數的運動者都會出現粗腿的情況。而這正是沒有拉伸造成的結果。

1.拉伸運動最大限度的避免運動損傷,同時促進運動時肌肉內產生的乳酸快速排泄掉,減輕其對肌肉的酸性刺激,緩解肌肉酸痛。

2.提高健身的效果,拉伸肌肉外膜,促進肌肉緯度的增加。

3.拉伸運動提高身體柔韌性,增加肌肉運動幅度使健身動作更加標準。同時的系統的伸展訓練能拉長你的肌肉和肌腱,改善身體線條,增加柔韌性和協調性。

4.有利於身體放鬆血液迴圈,為目標肌肉提供營養。並放鬆運動後緊張的肌肉,防止肌肉僵硬和血液淤積在肌肉裡。

長時間的有氧運動(如慢跑)以後,身體的負荷比較大,而適度的拉伸運動,不但能夠減輕運動帶來的損害,恢復身體,還能夠鞏固運動成果,塑造完美肌肉。

以上4點就是關於運動後做拉伸運動的重要性。可見,不但要運動前做熱身運動,運動後還要做拉伸運動。不要覺得這兩件事情煩,不管是熱身運動還是拉伸運動都是為了能夠保護我們的身體,所以我們在運動的時候不能偷懶,一定要做拉伸運動。