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跑步肋骨疼是怎麼回事呢?

許多人在剛開始跑步的時候,都會出現肋骨疼的現象,尤其是在剛剛跑步大約5分鐘左右的時候,就會覺得肋骨會出現抽搐性的疼痛,多數人不明白這是怎麼回事?其實在跑步的時候,尤其是新手跑步很容易出現這個問題,下面就讓小編給大家介紹一下跑步出現肋骨疼的原因都有哪些吧!

跑步肋部痛的原因

那麼,究竟是什麼原理造成了跑步時容易肋部劇痛的現象呢?當人類吸氣的時候,肺部充滿了空氣,這就會將橫膈膜壓低;當我們呼氣的時候,橫膈膜則會上升。如果在橫膈膜下方還有殘留的空氣,或者在跑步前吃了東西,或者開始跑步的速度過快,橫膈膜就可能發生痙攣,導致右側的肋間肌疼痛。不少人說跑步前或者跑步時喝水也會引發肋部疼痛,那是錯誤的,喝水不會帶來問題。

如何避免跑步時肋部痛

如果跑步的人經常遇到肋部疼痛的問題,可以嘗試在跑步前一小時不吃任何食物,並且在起跑前做足充分的熱身。此外,在跑步時注意要用嘴呼吸,要從腰腹部開始發力呼吸,而不僅是從胸部開始,因為這麼做你可以吸入更多空氣。

另外,在寒冷的天氣中跑步,也可能引致肋部痛的問題出現,因為如果你熱身不足,這樣的環境下肺部深處很難接受外部進入的冷空氣。解決方法是,當你在冷天跑步,可嘗試通過一條圍巾或者圍脖呼吸。

肋部痛如何處理

如果你在跑步時已經遇到肋部疼痛的問題,那麼可嘗試改變呼吸方式,盡可能快地做深呼吸,迫使橫膈膜下降。或者屏住呼吸兩秒鐘,然後通過噘嘴唇式呼吸(pursed-lip breathing)法來強制呼氣。

如果在跑步期間感到腹部痛,你還可以試著改變呼吸和步伐的節奏。如果你通常是右腳著地時呼氣,那麼可以改為左腳落地時呼氣。

如果試過上述方法都不管用,你應該停止跑步,快速步行幾秒鐘,同時深呼吸,等疼痛感消失再繼續跑。

跑步出現肋骨疼,主要是跑步的方法有問題,如果出現肋骨疼的時候,最好能停下來,當疼痛緩解以後,再開始跑之前,適當進行熱身運動是很有必要的,尤其是在跑步的時候要學會呼吸,一定要注意不要張著嘴跑,這樣很容易導致吸入大量的涼氣,出現疼痛現象。