什麼運動能增強體質呢

我們都知道經常進行體育鍛煉能夠讓身體變得更加的健康，但是在我們的日常生活中有很多人由於工作的繁忙，沒有更多的精力和時間進行體育鍛煉，這往往總是會讓身體出現各種各樣的問題，其實如果能夠掌握好運動方法就能夠讓身體快速的恢復健康，下面一起瞭解一下什麼運動能增強體質呢。

什麼運動能增強體質呢

“許多人都習慣性重複鍛煉一個部位，這樣就出現了身體健康的不平衡。鍛煉身體應該打"組合拳"。”石黎表示，最好的運動其實是游泳，它能鍛煉全身也能鍛煉臟器功能。但它會受到場地，花費等限制，另外很多人也不會游泳。

中、青年人選擇的運動多是瑜伽、跑步、踢毽子、暴走、跳繩等，老年人一般會選擇較平緩的走圈，打太極拳、練嗓子等等，這些運動都有優點，也有相應的不足之處。

健身要打“組合拳”，石黎推薦了一些“組合拳”的搭配方式。

跑步+俯臥撐

年輕男士的平常運動跑步最多，除了能有效鍛煉好心肺功能，還能鍛煉到小腿脛肌、小腿腓腸肌、大腿股四頭肌、背直肌。

不足之處是鍛煉到的身體部位有局限性。

可以間隔搭配俯臥撐鍛煉胸、背、腰、腹、肩、肱三頭、小臂指前屈肌，搭配仰臥起坐鍛煉上腹肌，背上肌，來完成全身運動。

瑜伽+跑步

女士喜愛的瑜伽，是一種從頭到腳的全身運動，不經常用的關節、肌肉、韌帶也能在運動中被牽伸，得到鍛煉。

不足之處是心肺功能得不到足夠鍛煉。所以即使每天練習瑜伽，在上樓梯或提重物的時候還是會覺得吃力。選擇它的同時，應該間歇性地更換一些能鍛煉心肺功能的運動，例如隔天選擇慢跑或跳繩。

走圈+倒著走

走圈也是很多老人選擇的鍛煉方式，但很少倒退著走，側著身走。這就固定了人體為實現這種功能所設置的諸如肌肉、骨骼、筋脈等部位的運用，使這些部位長期處於緊張狀態負荷過重而形成勞損，而不常用部位的氣血運行、神經脈衝卻經常處於沉寂狀態。

另外，走圈僅僅是下肢的一個鍛煉，上肢和心肺功能都不能得到足夠鍛煉。所以即使每天走一小時，多爬一會樓梯也還是會氣喘吁吁，是因為心肺功能沒有鍛煉好。

自行車+引體向上

騎自行車對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有效，對下肢的鍛煉也特別好。

它的不足之處除了只能局部鍛煉，有頸椎病的人也不適合長時間騎自行車鍛煉，因為騎自行車時頭部和頸部會長時間保持一個前伸的姿勢。經常騎自行車的人應該搭配能鍛煉雙臂和腹部的引體向上來完成全身鍛煉。

太極拳+爬樓梯

太極拳是老年人喜愛的運動，在練習的時候也屬於身體都能鍛煉到的運動。還能促進血液迴圈、修養腦力、消除疲勞、增強身體平衡和協調性。

但從健身角度考慮，老人在鍛煉時不應該把平日裡所有的健身活動方式都放在慢速打太極拳套路和用意不用力的推手鍛煉上。為了彌補傳統健身方法在體能、心肺功能等方面鍛煉的不足，應有意補充一些其他形式的體育活動方式鍛煉，如用大聲唱歌，走走樓梯來鍛煉一下心肺功能。

健康的身體需要長期進行運動鍛煉，上面就是對什麼運動能增強體質呢的介紹，通過瞭解之後我們知道很多運動項目都能夠讓身體變得更加健康，但是需要我們長期堅持才能有更明顯的效果，另外平時在生活中也要注意飲食上營養的均衡。