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籃球運動員力量訓練辦法有哪些?

相信很多人都是籃球迷,看著自己喜愛的球員在籃球場上馳騁,有沒有很激動?另外幾乎男生都愛打籃球,這是男生很普遍的戶外活動。不過有的人打籃球很好,有的就不行。其實打籃球也要鍛煉的,這樣才能打的好。今天小編整理的是籃球運動員力量訓練。即使你不是專業運動員,只要你熱愛籃球就跟著小編來瞭解下訓練方法。

一、肱二頭肌

1.交替彎舉:主要練肱二頭肌,分離肱二頭肌。動作:坐姿(或站立),雙手持啞鈴垂於體側,掌心相對,兩肘靠身體兩側。以肘關節為支點,向上彎舉,同時前臂外旋掌心朝上,舉至最高點收緊肱二頭肌,稍停,然後控制還原。

2.意念彎舉:主要練肱二頭肌肌峰。

動作:站立,上體自然前屈,一手持啞鈴垂於體前,上臂貼靠同側膝或腿上。另一手屈臂置於同側膝或腿上,穩定身體。持啞鈴的臂向上彎舉至最高點,使肱二頭肌收縮至極限,稍停,然後緩慢還原。

二、肱三頭肌

1.頸後臂屈伸:主要練肱三頭肌。

動作:坐姿(或站立),雙手握啞鈴一端於頸後上方,掌心朝前,上臂固定,以肘為支點做屈臂伸。提示:兩臂可同時做,也可交替做。

2.俯身臂屈伸:主要練肱三頭肌上部。

動作:俯身,兩腳前後開立成弓步,一手撐前腿膝蓋穩定身體,另一手持啞鈴,上臂緊貼體側。肱三頭肌用力向後上方伸臂至前臂與地面平行,使肱三頭肌極限收縮,稍停,再緩慢還原。

不過在鍛煉過程中一定注意不要造成肌肉拉傷,這個過程大概要循序漸進,但是平時注意身體素質鍛煉。如果你是學生,不要影響學習,這個是你學習之外的事情。另外不要著急看自己的成果,堅持並且保持小編以上所說的力量訓練,你會慢慢看到成效。