健身

怎麼跳繩減肥才最有效果?

現在中國的社會就是以瘦為美的,很多人都在嚷嚷著減肥,不同的年齡組的人,不光是女性朋友,很多男性朋友也想要減肥,跳繩也是很多人選擇的減肥武器,這一根小小的繩子作用可不小哦。就讓我們一起來用繩子來將我們的減肥事業進行到底吧。那麼,怎麼跳繩減肥才能夠最有效果呢?

跳繩減肥常見的方式

1、側身斜跳

動作:側身斜跳是指先單腳跳躍,然後再換另一條腿單腳跳。跳躍的時候雙手同時要練習擺動。

時間:練習跳1分鐘,休息10秒。重複練習2次。

效果:訓練耐久力,增強外展肌和內收肌。

2、雙腿同時跳

動作:雙腿併攏、同時彈跳。彈跳高度為3到5釐米。雙手用手腕力擺動。

時間:連續跳2到3分鐘。初學者線條10到20次,然後休息1分鐘。再重複跳10到20次。非初學者跳30次,休息1分鐘。

3、交換腿跳

雙腳不斷交換彈跳。雙手甩動繩子,左腳屈起,右腳跳躍,繩子再次甩動時,右腳屈起,左腳彈跳。彈跳的時候雙腳不能抬得過高,過慢。

時間:練習50次後,休息30秒,再重複練習。

跳繩減肥誤區:胃下垂

有些女性認為彈跳跳繩會導致胃下垂。這種說法不完全正確。但是只要你不要在飯後立即跳繩,就行了。跳繩減肥最好和用餐時間相隔一個小時,每天運動半小時即可。跳繩最好選擇在下午3點到晚上8點的時間。

跳繩減肥誤區:瘦胸

有女生認為跳繩減肥會減去胸部的脂肪,或者造成胸部下垂。跳繩的確會讓胸部得到鍛煉,讓胸部更加有彈性和堅挺。跳繩的時候穿上內衣就可以防止胸部下垂。

跳繩減肥嗎?當然啦,這個減肥方法比較大眾化,在減肥的同時還會增強體魄哦!只要你掌握了正確方法,跳繩之後,注意拉伸動作,按摩小腿,這樣就能防止出現肌肉腿了!跳繩運動

跳繩要堅持,最好是一天一次,或者是一週五六次。晚上八點以後不要吃東西,尤其是零食,不要喝太多飲料,白開水就好,還有不要吃高熱量的食物,一日三餐是很有必要的,不能不吃,但是最好是七分飽,吃的差不多了就要停止進食了。