健康減肥

有效全身運動瘦身的方法是什麼

瘦身,是很多愛美女性的夢想,讓自己變得更加苗條,這是大家都希望的,但是這個瘦身可不是什麼簡單的事情,這個需要通過努力,付出汗水才能性,而很多女性是整體肥胖,因此希望通過有效的全身運動瘦身,這個也是很難的,但是掌握對方法也是可以做到的,那麼,有效全身運動瘦身的方法是什麼?下面就給大家介紹一下。

韓式瘦身操,相當有效,練習起來沒有場地限制,只要早晚各堅持20分鐘,除了可以雕塑身形,對身姿的挺拔、優雅氣質的錘煉也很有幫助。

在訓練前後,你可以飲用檸檬茶,來幫助排除體內垃圾,減少毒素,鞏固瘦身效果。將檸檬在熱水中稍微浸泡一下,然後切片泡水,如果口感不好,可以添加一些蜂蜜,晚上在做操前喝,早晨在做操後喝,減肥的效果事半功倍!

MM們準備了,健身操現在開始!

第一節 拉伸運動

要採取跪坐的姿勢。然後將兩手五指撐地,臀部上翹,腰部呈S形。注意,脖子不要彎曲,抬頭,平視前方。這個姿勢保持十幾秒鐘。

鍛煉部位:對腰椎、頸椎和腿部的拉伸都有幫助。

第二節 抬腿運動

雙腿前伸,兩手撐地,右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態,雙眼向前平視。然後,右腿由上向右側下壓,腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。然後,換左腿。 鍛煉部位:對粗胖的樹幹腿,腿形不好的蘿蔔腿,贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

第三節 抬小腿運動

站立,雙臂自然下垂,左腿抬起,大腿和地面保持平行即可。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。然後,換右腿。 鍛煉部位:鍛煉下腹部的小肚腩,對腿部的雕塑效果也很明顯。

第四節 翹臀運動

站立,雙臂向前方平伸,眼睛平視,雙腳腳尖向上抬,儘量保持平衡,腰部用力,臀部上翹,腰臀部保持S形。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。重複5次。

鍛煉部位:對小腿的雕塑和背部臀部的雕塑效果明顯。

第五節 緊腹運動

平躺在地面,雙腿彎曲,雙臂平伸,手掌向下,上身儘量上抬。整個過程要慢,保持十幾秒鐘。重複5次。

鍛煉部位:消滅腹部救生圈,塑造結實的腹部。

上面的內容介紹了一下全身瘦身的運動方法,這個需要大家實際操作一下,這個堅持上一段時間就會出現成效的,另外需要大家注意的是,對於想要減肥的人來說,要注意有耐心和毅力這是很重要的,不是單靠想像就能辦到的,這些瘦身運動需要大家經常的進行才能有效。