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怎麼樣才能瘦腰瘦肚子效果好呢?

很多女孩為了減肥不按時吃飯,飲食沒有規律,經常出現身體沒有力氣,儘管吃的少但肉並沒有減下來,這樣不但穿不了喜歡的衣服,而且健康也受到了影響,最理想有效的減肥方法就是運動,那麼怎麼運動減肥呢,怎麼瘦腿跟肚子呢?小編告訴您。

瘦腿操:

step1.平躺在地面上,雙膝彎曲向上屈起,雙手臂自然放在身體兩側

step2.慢慢伸直抬高雙腿,直至雙腿與身體成90度角。

step3.雙手抱住右腿,右腿繼續往後壓,同時上身慢慢往右腿靠近,左腿與地面成45度角,注意雙腿都要伸直

step4.與步驟3同樣的方式交換左腿,左右腿重複做5次。

part 5. 右腿伸直往後伸,左腿彎曲橫放在身前,上身挺直呈坐姿。

step6.右手抓住右腿踝關節,慢慢抬起有小腿,上身挺直,感覺大腿有被拉伸的感覺

step7。左手臂伸直往前方伸展,次動作保持15秒。左右腿交換重複動作5-8次。

瘦肚子:1.支撐運動

怎樣做支撐運動:

開始時,俯臥在地上,手肘著地,就像祈禱一樣,讓肩膀與手肘在一條線上。收縮臀部,保持背部挺直,抬起身體,用手肘和腳趾來支撐身體重量。

保持這個動作到30-60秒,或是當你的背部開始不舒服,臀部開始放下的時候停止動作。開始時,俯臥在地上,手肘著地,就像祈禱一樣,讓肩膀與手肘在一條線上。收縮臀部,保持背部挺直,抬起身體,用手肘和腳趾來支撐身體重量。

如果想用減肥藥的話一定要在醫生的指導下用,不要盲目的用,以免對身體造成副作用,平時不要節食減肥,這樣會容易出現營養不良的,避免暴飲暴食,每天要多喝水,水促進新陳代謝,對減肥是有幫助的。