母嬰健康

冬天坐月子應該吃什麼

坐月子對產後的女性是非常重要的階段,關係到產婦的身體恢復狀況和寶寶的健康生長,特別是在冬季,氣候寒冷乾燥,加上產婦產後身體較虛,容易受涼感冒,因此在飲食上要多補充營養抵禦寒氣,主要包括蛋、奶、肉製品、肉、魚以及蔬菜和水果,重點是補血,補微量元素和維生素,蛋白質也不可少,搭配不可單一,應該粗細合適,葷素得當,科學合理,才能有健康的身體。

1、補氣補血為主

對於坐月子的女性來說,飲食關鍵在於補氣補血。補氣補血的食物可以溫暖媽媽的身體,對於子宮的收縮也是大有幫助的,還能促進身體血液迴圈,達到氣血都能補到的目的,從而讓筋骨不容易扭傷,腰部也不會出現酸痛感。

2、多補充維生素

不論什麼時候,多吃維生素是沒有錯兒的,維生素存在於瓜果蔬菜中,對提高身體抵抗力和身體的恢復都大有好處。產婦宜多吃含煙酸的食物和B族維生素。維生素B2是平衡人體耗氧量的重要物質。維生素A,它可起到促進人體代謝迴圈、補中益氣、增強耐寒能力的作用。維生素E還有擴張血管的作用,可以加強肢體末梢兒的血液迴圈。花生、芝麻富含維生素E和多種營養,可以幫助維生素B的吸收,加強神經對抗寒冷的能力。

冬天做月子飲食上切忌生冷的寒涼的,此外過堿、過酸、辛辣刺激性食物也要避免,以免引起腸胃不適,食欲降低,但不建議盲目進補,三餐定時定量,為防止加重胃腸負擔,可少量多餐,飯後半小時記得活動,以免大便幹結,引起便秘。