健康減肥

怎樣去肚子上的贅肉呢

現在的生活水準隨著社會的發展也是不斷的提高了,各種小吃美食更是花樣繁多。這對於一些吃東西的女孩子來說真的是誘惑,往往很少有女孩子能管住自己的嘴。就是因為這樣很多的女孩子會出現肚子上的贅肉不斷的增多,嚴重的影響自己的身材。所以說很多的人就想瞭解下怎樣去肚子上的贅肉呢?

1、每天至少吃3個水果和150克蔬菜

多吃蔬菜和水果能夠使得人產生飽腹感,使得我們對食物攝取的欲望大大降低。另外、果蔬中含有大量的維生素以及纖維,它們是便秘的好幫手。所有想要瘦肚子的MM最好的方法就是多吃水果蔬菜。

2、遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒,還是其他形式的酒精飲料,都可能是造成你腹部贅肉的主凶。酒雖然不含脂肪,但卡路里含量卻很高,僅一杯200ml左右的酒精飲料,熱量便可達到100千卡。酒還會提高你身體的皮質醇水準,這種強力的荷爾蒙恰恰是小腹儲存脂肪的幫兇。

3、每天9杯水,少喝碳酸飲料

吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水,能夠加速腸胃的蠕動,把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外,減少小肚腩出現的機會。不要在一小時內連續喝太多水。

如果身體補充大量的水分,會導致體內器官水腫的現象,由於地球的引力,導致大部分水向下流,最終多餘的水分彙集與腰部與下肢,造成下身水腫。所以在平時少喝點碳酸飲料以及含糖的飲料,因為他們會使得你肚子被撐大。

仰臥起坐“狠”瘦腰

4、仰臥起坐“狠”瘦腰

如果想達到減去腹部贅肉的目的,就要控制住節奏,避免一開始就做很多次數的仰臥起坐,導致肌肉酸疼。最初可以嘗試一分鐘做5次,此後慢慢增加,直至達到每分鐘30次左右即可。要注意控制發力的部位是腰部,而不是腿部,或者手臂。

5、挺腰直身端坐

減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從肚子上減去1公斤或更多累贅的脂肪。

6、精油排毒

精油有很好的排毒功效,但很多人都是把精油用於面部,其實不同的精油對身體的各個系統夠能起到很好的調節作用。將1ML精油的量溶入你的沐浴乳或潤膚乳中使用或者滴入5滴左右進行泡浴,即可起到很好的作用。

7、刮掉油脂

其實我們都知道身體長肉,跟自己的代謝混亂有關係,而且發生一般在局部位置,我們可以通過一些小器械進行刮脂,這樣能夠有效的幫助身體加強代謝能力,同時排除身體多餘的脂肪和水分,達到瘦身的效果。

關於上文介紹的一些減肚子上的贅肉的方法,都是希望一些女性朋友們能在日常生活中管好自己的嘴巴,同樣的要多多的運動一下。飲食規劃和運動都不誤,才能更好的保證自己完美的身材,也不會說以為肚子上的贅肉煩惱不已。