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在家減肥鍛煉的方法有哪些?

對於一些不喜歡出門的人群,叫他們平時多出去鍛煉瘦身更是難上加難。但是一些體型較為肥胖,想減肥卻有糾結於自己喜歡宅在家裡的人來說,並不是沒有其他絕決的辦法。在家也可以進行減肥鍛煉。大致的鍛煉方法主要有,舉啞鈴,仰臥起坐,搖呼啦圈,跳繩等其他的方法。

第一種方法,準備一對輕一點的啞鈴(重的啞鈴容易鍛煉出肌肉來,對女生不適合),然後站直身體,雙手伸直,從身體方緩緩舉起啞鈴,雙手舉到過肩處,再緩緩地放下來,這樣迴圈重複,每一次做20-30個,每天大概做個六七組,能夠減掉手臂上的肉。

第二種方法,原地站直身軀,上半身保不動,兩腿做原地高抬腿運動,頻率由自己控制,不用太快,最好保持勻速,每次做個五分鐘左右,或者每次做個三十到五十個,每天可以做五六次,能夠有效減掉大腿贅肉。

第三種方法,找兩把凳子或者幾塊磚,放到身體的兩側地上,然後雙手支撐到兩側高起的凳子或者磚上,雙腿併攏往正前方向舉起,儘量做到與地面平行,每次大概堅持半分鐘到一分鐘,每天也可以做個五六組,這個對減掉小肚子非常有效果。

第四種方法,轉呼啦圈是一種全能的減肥方法,可以減身上的任何一個部位,但是主要推薦減腰部和頸部,每次帶上午拉圈轉個三五分鐘,每天轉幾組。

第五種方法,閉上嘴巴,然後用力吐氣將嘴巴鼓起撐大,大概維持嘴巴鼓起的狀態一分鐘,然後依然是閉著嘴巴,把嘴巴往裡面吸,兩邊面頰往中間凹陷,維持這個狀態大概也是一分鐘,這樣不斷重複做個十來分鐘,每天做幾次,能夠減少臉部贅肉。

這幾種方法,都是適合在家進行的活動。雖然看起來相對簡單,不需要花費大量的時間,但是對我們的瘦身和增強體質都是有很大的幫助。雖然說不用花費很多的時間,但是必須要每天都能堅持花費一定的時間來做運動,對我們的瘦身才有幫助。