健康減肥

應該怎樣瘦腿有效?

現在有很多人都想要減肥,除了本身身體肥胖的人以外,還有很多身材不錯的女生也想要減肥,當然他們主要就是對於自己的身體的某一處並不滿意,比如腿部、腰部、背部、胳膊、臀部等等,腿粗是最常見的一種困擾很多女性的肥胖問題,那麼到底怎麼樣才能更加有效的瘦腿呢?

1、摩腹

自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦,摩擦一次為一個節拍,共做四個八拍。

2、輕揉臍腹

自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部,然後按順時針方向輕揉臍腹部,輕揉一圈為一拍,共輕揉二個八拍後;然後再逆時針方向輕揉二個八拍。

3、側向扭胯

自然站立,呼吸自然,全身放鬆,然後雙手扶著胯部兩側,使胯部由左--右--左這樣做左右扭動,扭動一次為一拍,共做四個八拍。

4、腹式呼吸

自然站立、平坐或者仰臥均可,呼吸自然,全身放鬆,稍用意想著臍腹部,然後進行腹式呼吸:氣時小腹稍微向內收,同時前後陰部也稍向內縮緊;氣時小腹稍微向外鼓,同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍,共做四個八拍。

5、圓周運動

起立,做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後,臀部也以同樣的方式做圓周運動,順時針和逆時針分別做3次。

6、臀部按壓

坐在椅子上,將手放在骨盆兩側,幫助臀部用力向下壓坐墊,同時用後背擠壓椅背。重複3次,然後將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快,這是身體接受信號的標誌。

通過文章中的描述,我們也知道最有效瘦腿的方法就是運動鍛煉,所以想要瘦腿的人可以學習文章中介紹的這些鍛煉的方法,然後每天根據自己的實際的身體狀況,來制定和安排減肥的計畫,然後按照這些計畫嚴格的完成。長時間的堅持就可以有效的瘦腿。