瑜珈

瘦下半身的瑜伽動作有什麼?

很多人其實都非常喜歡做瑜伽,瑜伽是一種非常傳統的運動方式,最早是從印度開始流行的,現在很多的中國女性也都很喜歡做瑜伽,是適當的做一些瑜伽對身體的好處還是非常的多的,而且能夠減肥瘦身,但是很多人都很想知道,有哪些瑜伽動作是能夠專門瘦下半身的呢!

一. 單腳屈伸1、兩腿與盆骨等寬地立正站好,兩手撐腰。2、右腿抬起45度,重心和力量落在左側臀部和左側腿部。3、深呼吸,抬起右腳,同時儘量彎曲左側膝蓋。

二. 抬腳後跟1、兩腿等肩寬地立正站好,兩手撐腰。2、深呼吸,同時彎曲膝蓋,做半蹲的坐姿,腳底均勻地承載全身重量。3、從半蹲坐姿裡徹底地抬起後腳跟,深吸氣,同時伸直膝蓋站起來。呼氣,同時放下腳後跟,恢復最初的姿勢。動作重複10次。

三. 跪坐1、腳面貼著地板,彎曲膝蓋坐下,視線朝著前方。2、抬起腿部,膝蓋張開至盆骨等寬。立起腳尖,兩手撐腰。3、深呼吸,把重心移到後面,臀部靠近腳後跟,注意臀部不要坐在腳上。深吸氣,抬起臀部,恢復最初的姿勢,臀部內側用力收緊。

四. 拱橋1、視線朝天花板,仰臥在地板上,膝蓋合攏並豎起。膝蓋緊貼的情況下,兩腳張開至等肩寬。兩手輕握拳,手肘貼著兩肋。2、深吸氣,腳後跟和手肘壓著地板,儘量抬起臀部。注意膝蓋不要張開,臀部內側用力收緊。

很多人下半身都是比較肌肉型的那種,所以在減肥的過程當中會比較的困難,像這樣的情況,建議平時通過運動減肥應該要減少運動強度,多做一些按摩,或者也可以去找中醫師調理一下,有的時候也有可能是因為水腫才會引起的下半身肥胖。