母嬰健康

孕婦需要多少營養

懷孕之後就和平常的時候不一樣了,要知道還有一個胎兒需要孕婦供養,所以很多營養是缺乏不了的。比如說提供能量的碳水化合物,懷孕之後所需要的能量也是要多的,所以像是各種主食類的食物都要吃,還有一些根莖類類的食物像是土豆之類的也很好,這些食物都是能夠幫助孕婦補充碳水化合物的,所以孕婦們也要注意的吃一下。

孕婦如果缺乏熱量和蛋白質外,鈣、鐵、碘、鋅這些營養元素,對以後的健康影響較大。適於孕婦的營養食物及各自的攝入量:

(1)蛋白質:妊娠期每天需要優質蛋白質(含人體必需氨基酸的蛋白質)85克左右(非妊娠期60克),方可滿足孕婦的需要。優質蛋白質主要來源於動物性蛋白質如蛋、肉、奶類及植物蛋白質如 豆類。但植物蛋白質在人體內的吸收利用率不如動物蛋白質高。

(2)脂肪:孕婦每日所需脂肪以60克有為宜(非妊娠期約50克左右)。脂肪太多會招致肥胖。動物性脂肪來源於豬油、肥肉等;植物脂肪的來源為豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等。

(3)糖:糧食、土豆、白薯等均含糖,是產生熱量的主要來源。 母體及胎兒代謝增加,需要的熱量也增加,平均每天主食(穀類)400-450克即可滿足需要。

(4)礦物質:特別要提出的是鈣、鐵、鈉等。孕婦需要鈣量明顯增加,食物中牛奶及魚含鈣高,且容易吸收,最好每日喝250-500毫升牛奶,或服鈣製劑補充。孕婦對鐵的需要量也增加,為預防貧血,應多食含鐵豐富的豬肝、瘦肉、蛋黃、菠菜、胡蘿蔔等。鈾與身體的新陳代謝,特別是水代謝關係密切,過多或過少都不相宜,自日常飲食中攝入即可。

還有的一些像是維生素、無機鹽之類的,孕婦也是要吃的。這些都是在妊娠的時候不能夠缺少的營養元素,不過這些的話可以通過飲食來補充,像是蔬菜、水果、還有一些海產品裡面都含有這些營養元素,孕婦一定要注意,這些都是不能夠少的。