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運動後為什麼腿疼呢?

很多人在長跑之後會覺得腿非常的疼痛,主要就是在跑步之後的第一天和第二天,肌肉酸痛的情況還是非常明顯的,至有些人會腿都抬不起來,不能爬樓梯,蹲不下去,很多人都會非常的好奇為什麼長跑之後腿會這麼的酸痛呢?又應該要如何緩解才能夠減少這種現象呢!

肌肉酸痛主要分為2種,一種是運動時或運動完即刻出現的肌肉酸痛,這是由於乳酸推積所致,因為這時乳酸含量達到高峰;另一種是運動第二天或第三天肌肉酸痛,這種酸痛大多因肌肉損傷所致;偶爾的肌肉纖維損傷導致的肌肉酸痛不足為奇。

做整理運動。避免跑步後腿疼,還是建議大家在運動之前做熱身準備運動,把筋骨伸開。在跑步之後呢,要做簡單的整理運動,可以在一定程度上避免腿部的疼痛。

熱毛巾敷。使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分,可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大範圍疼痛的話,也可以考慮泡個熱水澡,促進血液迴圈。

敲打按摩疼痛部位。我們可以敲打按摩腿部,從而促進肌肉內的乳酸排出,這樣很快腿就不疼了。

持續鍛煉。當你跑步腿疼時,一定是你長時間不運動導致的。那麼只要你堅持跑步,每天都把腿部肌肉拉伸開,以後就不會痛了。

劇烈疼痛要就醫。如果是持續疼痛或者撕裂感疼痛,估計是肌肉拉傷,要及時就醫。

其實只要平時經常運動的話,像這種肌肉酸痛的情況就是會比較少出現的了,因為長期不怎麼運動,突然非常劇烈的運動之後,肉中的乳酸排出來的就比較多,只要自己適當的按摩按摩,就能夠有明顯的改善,不用太過擔心了。