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跑步一次多長時間呢?

鍛煉對於身體的保養來說,都有很好的提升。但是鍛煉也要根據自己的身體狀況來科學的執行。而跑步作為一種較為熱門的鍛煉方式。更應該需要我們去合理的安排和關心的。那就是在跑步的過程中,我們應該注意什麼,應該跑多長的時間比較好。這些都對我們的鍛煉很不錯。

人在跑步時,人體所需氧氣需要量隨著跑步速度加大而相應增加,為了改變這種情況,需要加快呼吸頻率和增加呼吸深度。但是,呼吸頻率的加快是有一定限度的,一般最有效的範圍是每分鐘35~40次。如每分鐘最高達到60次,平均一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣,這樣勢必使呼吸變淺,換氣量減少,影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出,使血液中二氧化碳濃度升高,氧濃度降低。

如果是減肥的話,至少要30分鐘以上;除了參加比賽的話,一般控制在60分鐘之內,因為超過1個小時,機體就開始由分解脂肪改為分解肌肉,消耗肌肉是不行的,你應該也不想沒有肌肉,速度可以自己慢慢加,時間一定要控制!除非你不想有肌肉 而且最好在早上6點至8點之間跑步,跑步20分鐘以上可以鍛煉心血管系統,30分鐘以上燃燒脂肪。如果是減肥一周可以跑6次,如果是鍛煉身體一周3次就足夠了。

1.每週少跑幾天。2.每週用一些低強度的訓練來代替1天或2天的跑步。如在功率自行車上進行有氧、出汗的訓練。3.把某些步行活動融入到你的訓練之中4.比賽應該少一點。5.在你沒有比賽任務而準備維護體能時,應儘量嘗試降低運動量,保持成績和堅持降低訓練量。

6.有計劃地進行深層組織按摩。7.將同樣的理論運用到你的日常生活中。我們應該像學習工作一樣學習休息和放鬆這門藝術,這門藝術是值得追求的。通過學習創造性地休息和放鬆,使我們的身心得到恢復,變的更加強壯。

運動需要調整,在跑步的同時要懂得調整的自己的身體狀況。跑步的時候應該調成自己的呼吸頻率,有助於跑步的有序進行。跑步一般可以在30到60分鐘,這是對於鍛煉還是減肥的人群來說,都是一個較為科學的時間段。