健康減肥

晚上睡前減肥操的方法有哪些呢

現在女性,不論年齡大小,都非常注重與自已的身材和體型。好的身材可以給女性增加自信心和氣質。那麼同時也有部份女性,因為長時間面對電腦,坐在辦公室時不運動就會出現肥胖等情況。那麼就想要減肥,接下來我就給大家介紹幾種有效的晚上睡前減肥操,來輕鬆達到減肥和健身的效果。

第一組動作:呼吸運動

1、準備:盤膝而坐,腰背挺直,雙手自然放在膝蓋上方。

2、吸氣:吸氣,雙臂從腰側往後再往頭頂上繞圈,停留在頭頂上,同時頭部往後仰,眼睛看著手指尖的方向。

3、呼氣:呼氣,手臂往後放下,置於腰後的位置。4、靜止:放鬆,閉上眼睛,腰背挺直,雙手放回到膝蓋上,保持30秒。?

第二組動作:抬腿運動

1、盤坐姿勢,雙手抱著左腳慢慢抬高,至胸前的位置,然後放下,右腳重複。

2、保持盤坐姿勢,手掌放在身體前方,手臂彎曲,手肘往外彎,手指相對,上身慢慢向前傾,使下顎儘量靠近雙手,然後坐直身體。

第三組動作:腰部運動

1、坐姿,右腿往前伸直,左腿彎曲,跨過右腿放在右腿的右邊,左手放在左膝蓋上,右手放在臀部後方的地面,支撐上半身,同時身體往後方轉,眼睛看向後方。然後換邊重複。

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2、雙腿盤坐,右手臂放在左膝蓋上方,左手臂放在身後,上身往前傾,同時頭部往左後方看。收回動作後,右側重複一次。

第四組動作:頸部運動

1、盤坐姿勢,肩膀稍微往下沉,雙臂往身體兩側打開,與肩膀同高,然後右手彎曲,手掌放在腦後,頭部往左方看。

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2、手掌帶領頭部左右晃動一圈,然後雙臂抬起,使雙手放在腦後,頭部往下方低,儘量讓下顎靠近胸口。

通過上述四組睡覺減肥操的祥細介紹,有感興趣的女性,晚上在家可以嘗試下,來進行鍛煉減肥。在做減肥操前,應該要先做幾組熱身運動。另外在月經前幾天,建議不要做劇烈運動。平時經常久坐的女性,可以適當的在辦公室做一些簡單的伸展運動。來增加運動量。