健康減肥

女人如何快速減去小肚腩

對於久坐不動的上班族來說,一定會非常苦惱一個問題吧,就是肚子上的小肚腩,怎麼減也減不掉,一天的工作就是坐在椅子上,很少有時間有空間來回走動,所以肚子上的小肚腩肯定特別難減掉,尤其是夏天,肚子上的小肚腩還會顯現出來,看著自己都得特別的尷尬,一直都有特別的注意,下面我們就討論一下如何快速減掉小肚腩吧。

一、側身彎腰運動 直立。雙腿分開,兩臂左右平舉,上體前屈,用左手去夠右腳,右臂自然上舉,兩腿和兩臂都不要彎曲,吸氣,然後還原,呼氣。再換方向重複一次,連做8次。

二、屈腿運動 仰臥位。雙臂左右平貼地面,兩腿伸直後同時屈膝提起,吸氣,使大腿貼近腹部,然後呼氣,緩緩還原。重複8次。

三、舉腿收腹 主要是鍛煉下腹部肌肉。上身平臥,腿伸直並盡可能抬高,接著再緩慢放下。這一練習做完後,雙膝彎曲繼續做同樣的動作。重複8次。

四、坐式屈團身 仰臥位主要為鍛煉上、下腹部肌肉。雙腿伸直,上身後仰,保持身體平衡,然後屈膝收腹,使腹肌極度折屈。練習中,雙腳始終不能觸及地面或床面。

五、“踏自行車”運動 仰臥位。輪流屈伸兩腿,模仿踏自行車的運動,動作較快而靈活,屈伸範圍要儘量大。歷時20~30秒鐘。

六、扭腰 一手握把手或拉一定重量的重物,作各種姿勢的扭腰和轉身練習,以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。

健康完美的身材是每個人都想要擁有的,尤其是女生,都渴望窈窕纖細的身材。古人言,窈窕淑女,君子好逑。所以要想快速的減掉肚子上令人尷尬的小肚腩,一定要堅持運動,不因任何原因而放棄,多動多走,多喝水。不要一不小心悔恨終身呀。