健康減肥

月經期間怎麼運動減肥呢

有不少的女孩子為自己的體重煩惱,但是又沒有什麼好的方法解決。當然我們光苦惱是不夠的,我們還要採取實際的行動才行的。有不少人說可以在月經期間運動減肥,而且成效還不錯。有的人卻說月經期間不宜運動,還是老實呆著比較好。下面一起來瞭解月經期間怎麼運動減肥的相關內容。

1、在月經期間要正確地減肥,就要注意保證飲食營養,減肥運動和時間都不能過量,這樣才能減肥成功。在飲食上,月經期間,可以多吃一些含鐵質的食物和提高吸收鐵質的植物性蛋白;不要吃煙酒及辛辣燥熱的食物如辣椒、大蒜和燒烤等;不要吃生冷寒性的食物,如各種冷飲食品和生瓜果;少吃酸性的食物,如各種酸菜、梅子等;不要吃得太鹹,要多喝開水。在熱量控制上,月經期間不宜節食,應當攝入足夠的熱量和營養。

2、在運動上,月經期間要避免劇烈運動,不要進行高強度的運動。應當把主要精力放在塑型上,可以進行一些輕柔的徒手運動,如簡單的太極拳、普拉提等。散步和慢跑也是不錯的選擇。

3、月經期間減肥不是重點,重點是塑型,保證身體處於穩定的狀態,要把健康放在首位。在月經期間保證身體正常了,才能在月經後的時間裡更好地減肥!

4、整個經期,運動量適當減少,運動時間和運動頻率都要減小,原本每週運動四次,經期運動1-2次即可。經期1-3天,做一些較為輕柔的拉伸運動,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是一些簡單伸展動作。這些輕運動能幫助身體血液順利流通,緩解壓力。特別需要注意的是,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。經期第4-5天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。

通過以上的內容,我們瞭解到了月經期間是可以運動的,但是不適合做大量的劇烈的運動。月經期間適量的運動是有益無害的,減肥計畫中如果有少量運動的話,是完全可以進行的。最後我們也希望每一個女孩子都擁有自己滿意的苗條身材吧!