瑜珈

減肚子瘦腰瑜伽的動作有什麼

對於肥胖是每個人都不能接受的事實,特別是有了腰肥肚子大的情況後會讓好多愛美的女性☆禁☆感覺到特別的痛苦,不但自己的形象受到影響,而且有漂亮的衣服也不能穿,在有了這樣的情況後,好多的女性會選擇減肥,可是減肥的方法也有很多,下面我們主要是介紹幾種減肚子瘦腰的瑜珈動作,希望對想減肥的女性有幫助。

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瘦腰瑜伽第一式:

俯臥地上,雙腿伸直,臉部向下,雙手在身後十指交叉,腰部用力,抬起雙手和雙腳,頭部和腰部,收緊臀部和大腿。用盆骨和腹部支撐身體,保持動作10秒,然後放鬆,重複練習10次。

瘦腰瑜伽第二式:

雙膝跪在地上,雙手伸直支撐,腰部放鬆,雙膝打開與肩同寬。抬起頭部腰部向下凹。吸氣,腰部向上拱起,低下頭,下巴儘量貼近鎖骨。保持3個呼吸,做10個來回。然後坐下,臀部坐在腳後跟上,雙手向前伸直,腰部和頭部貼地,放鬆背部。

瘦腰瑜伽第三式:

站立,雙腿伸直,挺直腰身。雙手從身體兩側向上舉起,在頭頂合十。伸直雙手,抬起左腿,左腳貼著右腳膝蓋上。注意挺胸收腹,保持這個姿勢10個呼吸,然後放鬆,換腿重新練習,反復做10次即可。

通過上述的介紹,我們知道了減肚子瘦腰的方法有什麼了,在做這樣的動作時,我們主要是要掌握動作的要領,一定在做的時候要動作規範,特別是對於減肥的朋友來說,重在堅持,長期的堅持就會收到意想的效果,而且可以配合每天的飲食一起進行。